как правильно? - советы о том как делать правильно

Дыхание - как научиться правильно дышать

Казалось бы, такой естественный процесс, как дыхание не нуждается в его обучении. Ведь человек живет, пока он дышит. А значит для нормального существования человек постоянно дышит. И все-таки существует ряд школ, которые обучают правильному дыханию. Самая знаменитая техника дыхания, которую применяют йоги. 

Как правильно дышать
Как правильно дышать

Понять, как вы дышите

Для начала проверьте как вы вообще дышите. Для этого встаньте перед зеркалом, положите одну руку на грудь, а другую на диафрагму. Вторая рука должна располагаться строго на диафрагме, а не на животе. Для того, чтобы эксперимент прошел успешно, лучше использовать ассистента, который более правильно расположит руки. Помните, что человек дышит легкими, а не животом. 

Понять, как вы дышите
Понять, как вы дышите

Какое дыхание называется правильным?
Вы продолжаете дышать свободно и наблюдать, какая рука поднимется, а какая останется неподвижной. Рука, лежащая на груди будет подниматься и опускаться согласно ритму вашего дыхания, а рука, расположенная на диафрагме, останется неподвижной. Это будет означать только одно, что вы дышите неправильно. Правильное дыхание - это дыхание диафрагмой.

Дыхание диафрагмой

Такое дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм. При ритмичном и большом поступлении в организм кислорода улучшается газообмен в крови, а это означает, что мозг получает достаточно кислорода для нормального функционирования.

Дыхание диафрагмой
Дыхание диафрагмой

Как научиться дышать диафрагмой

Снова встаньте к зеркалу и пусть ассистент положит обе руки с двух сторон к диафрагме. Вы заметите, что при вдохе диафрагма сжимается. Это подтвердит правильность вашего дыхания. Так диафрагмой дышат дети, пока не попадают в условия, когда диафрагма сдавливается, например, сидя за партой. Ребенок начинает сутулиться и находится в постоянном стрессовом состоянии, потому что постоянно слышит окрики:«Не сутулься!», «Не плачь!», «Не кричи!». 

Как научиться дышать диафрагмой
Как научиться дышать диафрагмой

Не плакать

А как сдержать слезы, чтобы не расплакаться?
Правильно, задержать дыхание.

В состоянии стресса у ребенка постоянно возникают спазмы, которые сжимают диафрагму и он начинает дышать только верхней частью легких, то есть грудью. Эта привычка укореняется и уже будучи взрослым человеком, он дышит только грудью. Из-за этого организм переживает постоянную нехватку кислорода, что сказывается на общем состоянии здоровья человека. 

Не плакать
Не плакать

!!!Важно!!!
Емкость легких взрослого человека составляет 4-5 литров, а при неправильном дыхании человек вдыхает только до 500 млл.

Учимся правильно дышать

Правильное дыхание - одна из составляющих здорового образа жизни.

  1. Начинать гимнастику правильного дыхания надо в хорошо проветренном помещении,
  2. Дышать надо только через нос, если упражнение не предусматривает дыхания через рот.
  3. Упражнения надо делать свободно, не напрягаясь.
  4. Дыхательную гимнастику выполняют стоя, лежа или сидя.
  5. Вдох должен быть в два раза короче выдоха. 
Учимся дышать правильно
Учимся дышать правильно

Брюшной тип дыхания

  1. Лягте на спину, согните слегка ноги в коленях.
  2. Напрягите пресс и втяните в себя живот, выдыхая воздух.
  3. Задержите паузу до момента, пока не возникнет острая необходимость вдохнуть.
  4. Вдохните воздух, вгоняя его в живот.
  5. Выдохните, втянув живот в себя. 
Брюшной тип дыхания
Брюшной тип дыхания

Совет
Упражнения повторяйте в течение 30 минут.
Что делать, чтобы научится правильно дышать?
Повторять дыхательные упражнения каждый день и желательно на свежем воздухе.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика

Вывод:
Освоив технику правильного дыхания, не зацикливайтесь на правильности дыхания. Если вы уверенно освоили практику правильно дыхания, то контролировать правильность дыхания можно изредка, проверив правильность вдохов и выдохов.

Как правильно дышать


Поговорим о глубоком дыхании


Правильное дыхание для здоровья





2016-11-21 23:41:30
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!