как правильно? - советы о том как делать правильно

Формирование правильной осанки

Заботиться о своей осанке нужно еще с детства, чем больше лет становиться человеку, тем сложнее исправить ситуацию. Родители должны следить за тем как сидит, ходит, спит их ребенок, вместе с тем не забывать о своей спине, не сутулится и как можно больше заниматься спортом. Сегодня мы поговорим более детально о правильной осанке, о том, как правильно ее сформировать. 

Правильная и неправильная осанка
Правильная и неправильная осанка

!!!Важно!!!
В формировании правильной осанки огромное значение отводится спорту, для этих целей лучше всего подойдут упражнения с гантелями.

Обязательные правила

Прежде чем перейти к упражнениям следует усвоить парочку нехитрых правил и соблюдать их в своей повседневной жизни:

  • сидеть за столом нужно прямо;
  • живот держать подтянутым;
  • плечи должны быть всегда расправленными;
  • стопы должны стоять ровно на полу. 
Осмотр позвоночника
Осмотр позвоночника

Вот  сейчас проверьте себя, не ли горба на вашей спине? А рука ваша где, случайно не подпирает подбородок? Этих ошибок регулярно припускается основная масса компьютерных пользователей.

Уделите внимание своему спальному месту, жесткий матрас это большой плюс для позвоночника, именно на таком плацдарме ему комфортнее всего.

Правила сидения за компьютером
Правила сидения за компьютером

!!!Важно!!!
Обувь на высоких каблуках – любимая для многих женщин. Да она смотрится красиво, изысканно, но вовсе не полезна для осанки. Такая обувь нарушает равновесие и тем самым сильно нагружает позвоночник. Чтобы избежать проблем, девушкам рекомендуется свести к минимуму ношение каблуков.
Эргономика рабочего пространства
Эргономика рабочего пространства

Упражнения для правильной осанки

К сожалению не всем уместны походы в спортзал и фитнес-клубы, причины разные – нежелание тратить деньги, нехватка времени и др. В таком случае не стоит расстраиваться, заниматься можно и дома, причем выдаваемый эффект ничем не хуже. Предлагаем вашему вниманию парочку самых эффективных упражнений для осанки: 

Прогулка с книгой

Здесь нам понадобиться толстая книга средних размеров. Встаньте ровно, положите на головку книгу, приподнимитесь на носочки и начинайте ходить по комнате, будто балерина или модель. Подобные регулярные прогулки позволят уже в скором времени выработать полезную привычку – держать спину ровно.

С книгой на голове
С книгой на голове

Кошечка

Встаньте на четвереньки, сделайте поочередные движения, сначала прогните спину вниз, потом ссутультесь. Сделайте подобные «волны» парочку раз, для лучшего понимания представьте, что вы пролезаете через забор.  

Упражнение
Упражнение "кошечка"

Руки в замке

Станьте ровно, руки отведите назад и соедините «в замок». В такой позиции прогнитесь в спине, одновременно вытягивая сложенные руки. Сделайте 10 повторов. 

Разминка спины
Разминка спины

Вытягивание позвоночника

Примите горизонтальное положение на полу, для удобности можете постелить гимнастический коврик. Затем обопритесь на руки так, чтобы низ живота соприкасался с полом. Закиньте голову наверх, потягивая позвоночник. Повторите несколько раз.

Вторая вариация этого упражнения заключается в следующем, тут уже нужно лечь на спину и, упираясь на руки приподнимать таз, подобно тому, как стают в «мостик». В верхней точке задержитесь на пару секунд. 

Вытягивание таза
Вытягивание таза

!!!Важно!!!
«Мостик» можно сделать с помощью большого мяча. Положите его под спину и качайтесь то вперед то назад пока не почувствуете облегчение в спине. Наверняка в ней есть застои.

«Лодочка»

Лягте на коврик животом вниз, лопатки сложите вместе и одновременно поднимайте голову, согнутые в коленях ноги, плечи, образуя такую себе дугу. 

Потягивание позвоночника на мяче
Потягивание позвоночника на мяче

Правильная осанка у детей

Костная ткань у ребенка раннего возраста еще недостаточно крепкая, просто несравнима с той, которая наблюдается у взрослых. По этой причине осанку детей очень легко нарушить, недаром так часто врачи диагностируют в рядах будущего поколения такие болезни как плоскостопие, сутуловатость, сколиоз.

Сколиоз у ребенка
Сколиоз у ребенка

!!!Важно!!!
Особо подвержены сколиозу дети школьного возраста, все из-за неправильного сидения за партой. К сожалению, не все учителя считают нужным следить за позой ученика на уроке.

Чтобы свести к минимуму риск возникновения перечисленных болезней у вашего чада, позаботьтесь о том, чтобы ребенок регулярно делал определенные физические упражнения. Детям дошкольного возраста будет интересно, даже полезно ходить по комнате с книгой, плавать в бассейне, бегать. 

Правила сидения за партой
Правила сидения за партой

Совет
Ежедневно требуйте от ребенка, чтобы он в течение нескольких минут вставал к стене таким образом, чтобы лопатки, пятки и затылок касались стены. Так он привыкнет держать осанку ровной.

Формирование правильной осанки. Фитнес в офисе

Вывод:
Правильная осанка это универсальный показатель гармоничного развития и физического здоровья человека. Нарушение осанки негативно отражается на внутренних органах человека, нередко они смещаются и перестают нормально функционировать. Поэтому, пока еще не поздно займитесь собой и своими детьми. Будьте красивы! Удачи!

Формирование правильной осанки и красивой походки


Упражнения для правильной осанки за 7 минут. Обучающее видео.





2016-06-09 09:14:54
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!