как правильно? - советы о том как делать правильно

Как быстро похудеть прыгая на батуте

Батут в фитнесс-зале
Батут в фитнесс-зале

Многие из нас считают, что похудение, избавление от лишнего веса - изнурительный и трудный процесс, подразумевающий ограничения в еде, усиленные занятия спортом, неустанный контроль калорий, изменение стиля и качества жизни. Конечно, во многих случаях именно соблюдение этих мер и обеспечивает достаточное снижение веса. Но это так долго и скучно, да и ограничения в рационе позитива в восприятие жизни не добавляют. Существует ли достойная альтернатива этим ухищрениям? Как ни странно - да. Вы удивитесь, узнав, что используя ЭТО, можно сбросить до десяти килограммов в течение двух месяцев (естественно, при регулярных занятиях), при этом заряжаясь позитивом и хорошим настроением. Что же это за чудо-средство? Никакого чуда нет - это просто батут. Многие скептически усмехнутся, прочитав это. Однако, результаты не заставят себя ждать, и  Вы в этом убедитесь, начав тренироваться.

Прыгаем и худеем
Прыгаем и худеем

Занятия на батуте - оптимальный вариант для людей, которые не хотят резко менять привычный уклад жизни и напрягаться. К тому же, эффект будет одинаков - будете ли Вы потеть на беговой дорожке и изнурять себя классическими упражнениями, или просто получать заряд позитива и удовольствия от прыжков на батуте.

Виды батутов

Батут у дома
Батут у дома

Батут в квартире
Батут в квартире

Профессиональный батут
Профессиональный батут

По своей функциональности батуты подразделяются на две категории: любительские и профессиональные. Профессиональные батуты устанавливаются в спортивных залах с высокими потолками, имеют большие размеры, и как следствие, на них можно выполнять более широкий диапазон упражнений. Любительские батуты вариативны в размерах в зависимости от поставленных целей и возможностей размещения. Любительский батут можно разместить как и в обычной квартире или небольшом помещении, так и на дачном участке или лужайке перед домом.

Польза прыжков на батуте для организма

Тренируем вестибулярный аппарат
Тренируем вестибулярный аппарат

От тренировок на батуте значительно улучшается работа вестибулярного аппарата. Если Вас ранее укачивало в транспорте, сейчас об этом можете забыть. Однако, следует помнить, что вестибулярный аппарат нуждается в постоянной тренировке. При паузе в тренировках на пару недель все возвращается к исходным показателям. Также после тренировок на батуте значительно улучшается координация движений, устойчивость при угрозе падения. И даже если Вы поскользнулись в гололед и все же упали, тренировки не пройдут бесследно. Мышцы, активизированные тренировками, помогут организму правильно сгруппироваться при падении, минимизируя возможные травмы. Повышается тонус мышечной и опорно-двигательной системы. Понятия "потянул мышцу" и "стрельнуло что-то" потеряют свою актуальность. Помимо всего вышеперечисленного, занятия на батуте способствуют активизации обменных процессов в организме, выведению шлаков, и очищению организма от токсинов, улучшают лимфообмен, препятствуя возникновению отеков..

Совет

Новичку рекомендуется начинать занятия прыжками на батуте под руководством инструктора, для установления правильных технических основ прыжков. Это поможет в дальнейшем избежать травм и растяжений, а также минимизировать распространенные ошибки начинающих.

Этапы тренировки

Упражнения в конце тренировки
Упражнения в конце тренировки

  1. Разминка.
    Включает в себя простейшие прыжковые элементы. Во время прыжков на батуте задействованы все мышцы тела, поэтому все суставы необходимо размять, разогреть. Человек не знает, как именно он приземлится в конце прыжка. Если при этом произойдет опора на не задействованное сухожилие или связку, травма обеспечена.
  2. Классические базовые упражнения.
    Разминочные упражнения, не относящиеся к акробатическим трюкам. К ним относятся приседания в прыжке, повороты в воздухе.
  3. Сложные прыжки.
    После ряда занятий и отработки базовых элементов наступает время более сложных прыжков. Начинающие отрабатывают их в яме с поролоном, прежде чем выполнять их на батуте.
  4. В конце любой тренировки обязательны растяжка и упражнения на пресс.

Упражнения на батуте для начинающих

Занятия с инструктором
Занятия с инструктором

  • Шаг на месте.
    Это упражнение предназначено для впервые осваивающих батут. Представляет собой обычный шаг на месте, за исключением того, что действие выполняется не на ровной поверхности, а на батуте. Позволяет адаптироваться к неустойчивой поверхности. Может дополняться движением руками.
  • Обычные прыжки.
    В исходном положении - ноги вместе, руки вдоль туловища. Начинаем прыжки. Прыжки должны быть невысокими. В момент приземления опора идет на полную стопу. Когда Ваши движения станут уверенными, можно добавить движения руками, например, поднять их вверх.   
  • Сед.
    Довольно оригинальное упражнение. Для выполнения этого упражнения садимся на батут, спина перпендикулярна вытянутым вперед, выпрямленным ногам. Заводим руки немного назад, и опираемся ими на сетку батута. Из этого положения начинаем прыгать. Проще говоря, прыгаем на попе)). 
  •  Шпагат.
    Во время прыжка делаем мах ногами в стороны, делая в воздухе подобие шпагата. В этот момент удобно представить, что Вы делаете растяжку на полу. Это упражнение для своего выполнения требует определенной сноровки и усилий, но оно очень эффективно для похудания и общего тонуса организма. 
  • Прыжки на живот.
    Исходная поза - опираемся руками и коленями. Из этого положения стараемся совершить прыжок, максимально оттолкнувшись от сетки. В полете выпрямляемся и приземляемся на живот. Затем возвращаемся в исходное положение.     
  • Чередование.
    Исходное положение - ноги прямо, руки вдоль туловища. В прыжке поочередно сгибаем ноги в коленях. При касании с сеткой становимся на обе ноги. Получается своеобразный "бег прыжками". Эффективно для тонуса мышц ног и снижения веса.

Как быстро похудеть прыгая на батуте/видео/


Прыжки на батуте для похудения


Как нельзя прыгать на батуте


Упражнения для похудения на батуте


Джампинг фитнесс


Батут. Курс для похудения

Вывод:

Прыгая на батуте, мы словно снова возвращаемся в детство, получаем массу удовольствия, веселого драйва и позитивных эмоций. А если при этом еще и уходят ненавистные килограммы, то это воистину совмещение приятного с полезным, не так ли?





2017-10-08 16:02:15
теги: Батут прыгать
комментарии:


как-правильно.рф - как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика