как правильно? - советы о том как делать правильно

Как научиться расслабляться?

Буквально каждый день на наши плечи наваливается тяжкий груз из проблем, неприятностей и стрессов, который мы нередко не прекращаем тащить на себе до скончания наших веков. Страшно даже просто представить, какое влияние подобный шлейф оказывает на наше состояние (причем не только психическое, но и физическое) -- вы окажетесь абсолютно правы, если предположите, что влияние оказывается исключительно негативное. Такой эффект можно помножить и на то, что у нас слишком часто не остается времени на отдых. Нет, редко бывает, чтобы мы бывали заняты двадцать четыре часа в сутки -- нам просто представляется, будто бы полноценный отлых обязательно требует от нас огромных временных затрат вроде часа или даже целого дня, тогда как это совершенно не так. Для качественного и эффективного отдыха может хватить и десяти-пятнадцати минут -- с тем же, конечно, условием, что они будут проведены с умом и максимальной пользой. Поэтому недостаток времени не всегда является объективной причиной для того, чтобы отказывать в отдыхе самим себе.

!!!Важно!!!

Главное условие для быстрого, эффективного и максимально полезного отдыха -- желание (причем сознательное!) восстановить свои силы, расслабиться и с новыми возможностями вернуться к своей работе.

Именно по этой причине не имеет значения, какого рода занятие истощает и выматывает ваши физические и умственные ресурсы. Вы можете работать преподавателем или быть учеником, раздавать поручения своим подчиненным в собственном офисе, проводить часы за рулем или экраном компьютера, либо же вовсе помогать с разгрузкой продовольствия на складе -- право на усталость есть абсолютно у каждого, как и право на дельный, толковый отдых. Если вы действительно хотите научиться умещать целый день развлечений в пятнадцать минут продуктивного отдыха, вы находитесь уже на половине пути к своей желаемой цели. Все, что вам нужно сделать теперь -- подыскать полезную и удобную технику релаксации, которая подошла бы вам лучше всего. К счастью, мы готовы вам в этом помочь!

Как научиться расслабляться?
Как научиться расслабляться?

Наиболее эффективные техники для расслабления

Выбор самых разнообразных техник, к которым прибегают люди, чтобы найти покой и расслабление, в наши дни особенно велик. При их помощи можно достаточно легко и быстро ослабить груз напряжения на своей душе, отдохнуть, а также привести в полный порядок свое психическое и физическое состояние. Самыми распространенными и заслужившими широкую известность техниками являются различные аутотренинги, прослушивание специально созданных музыкальный композиций и звуков (например, грома или  дождя), а также, конечно же, медитация. Некоторые из вариантов техник могут юыть слишком сложными -- на их освоение и правда уйдет достаточно много времени, а их применение и понимание может потребовать от вас особых знаний и нескольких часов неустанных практик. Чтобы облегчить вам труд, мы не станем включать в эту статью техники, усвоение которых займет в сто раз больше времени, чем планируемый отдых непосредственно.

Отобранные нами четыре техники являются самыми несложными и интуитивно понятными для новичка. 

Совет

Для выполнения каждой из перечисленных техник вам потребуется ровно пятнадцать минут. Пожалуйста, постарайтесь обеспечить себя тихим и недоступным для остальных местом на протяжении этих пятнадцати минут: очень важно лишить себя всех возможных раздражителей и отвлекающих факторов, чтобы процесс расслабления и релаксации принес вам максимальную пользу и облегчение.

Наиболее эффективные техники для расслабления
Наиболее эффективные техники для расслабления

1. Дыхательная техника

Вкратце суть этой техники можно описать так: вы просто дышите. Да, вот такими простыми путями порой можно достигнуть расслабления и совершенного спокойствия. Дыхание, как известно каждому, хоть раз сделавшему свой первый вдох, является основой нашего существования, тогда как умение управлять им и держать его под своим контролем -- первым и наиболее главным навыком, жизненно необходимым каждому, кто хочет научиться быстро расслабляться.

Большую часть времени мы дышим неосознанно, предоставляя нашему телу возможность делать все самостоятельно. В таком деле, как релаксация и достижение покоя, делать все нужно немного иначе. Сознательный контроль над процессом дыхания (вдох-выдох) занимает наше сознание и помогает неплохо отвлечься от надоедающих мыслей. Помимо воздействия на психику, такая техника оказывает свой эффект и на наше физическое состояние, а именно расслабляет обычно напряженные мышцы тела. Вот такой вариант выполнения дыхательной гимнастики можем предложить вам мы:

  1. Примите комфортное для вас положение тела и начните медленно, глубоко и неторопливо дышать носом.
  2. Закройте глаза и попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, контролируя то, как воздух проникает в ноздри.
  3. Глубоко, но медленно вдохните, стараясь почувствовать проникающий воздух достаточно четко и ощутить сопровождающий его легкий холодок, после чего задержите дыхание на несколько (буквально две-три) секунд.
  4. Сделайте спокойный выдох и попробуйте почувствовать, как из ноздрей выходит согретый вашим телом воздух.

Эту несложную последовательность действий необходимо выполнять в течение всего процесса релаксации (как мы и сказали, она дилтся максимум пятнадцать минут. Если вы почувствовали прилив спокойствия гораздо раньше, вы можете прекратить упражнение). Старайтесь не возвращаться мыслями к своей работе и совпровождающим ее проблемам; все, что должно вас заботить, -- процесс дыхания. Остальные размышления только тревожат и раздражают вас, отвлекая от расслабления.

Совет

Если условия, в которых вам необходимо быстро расслабиться, не располагают удобствами для принятия комфортного положения тела, о котором говорилось в первом пункте, смело проигнорируйте первый шаг. Если это покажется вам сложным, не переживайте -- с практикой вы преуспеете в этой технике и научитесь применять ее даже среди множества отвлекающих факторов, с одинаковым успехом абстрагируясь и в своей спальне вдали от остальных людей, и в кругу коллег на стрессовом собрании.

!!!Важно!!!

Эта техника оправдывает свою действенность тем, что задействует три самых важных и мощных фактора.

  1. Успокоение достигается быстрее за счет нахождения в приятной обстановке, изолированной от источников шума и внешних раздражителей, а также принятия комфортной для вас позы.
  2. Медленное и размеренное дыхание снижает частоту вашего сердцебиения, что приводит к закономерному снижению уровня давления.
  3. Как мы и говорили, при помощи отвлечения на контроль процесса дыхания остальные мысли о важных проблемах и делах отступают сами собой.
Дыхательная техника
Дыхательная техника

2. Техника прогрессивной мышечной релаксации

Авторство данной техники принадлежит известному психиатру и психологу Эдмунду Джейкобсону, сформулировавшего ее в середине двадцатого века. Он заметил, что человеческое напряжение и беспокойство всегда находило такой же отдых в состоянии мышц, в связи с чем выдвинул предположение, что достичь спокойствия и безмятежности можно, поработав предварительно над расслаблением непосредственно мышц. Проведенные им тесты доказали его правоту, благодаря чему мы и можем порекомендовать эту технику вам.

!!!Важно!!!

Итак, самое главное при выполнении этой техники -- напряжение определенных групп мышц. Это упражнение потребует приложения усилий, поскольку нужно следить за двумя факторами сразу: необходимо контролировать уровень напряжения мышц и не превышать его, а также не напрягать ненужную в технике группу мышц. Это потребует нескольких тренировок, но вы овладеете этой техникой очень быстро, мы обещаем!

  1. Примите удобное и комфортное для вас положение тела (в большинстве рекомендаций по этой технике советуется принимать сидячее положение) и несколько раз вдохните и выдохните, стараясь сделать это как можно более спокойно и размеренно.
  2. Крепко сожмите кулаки, удержите их секунду, а затем расслабьте их. Широко растопырьте пальцы, после чего расслабьте и их тоже.
  3. Напрягите бицепсы, а зачем расслабьте их. Секунду спустя повторите то же самое с трицепсами.
  4. Сильно отведите плечи назад и остановитесь, как только ощутите напряжение. Сразу же расслабьте их, после чего выдвиньте плечи в обратную сторону (вперед), после чего расслабьте их тоже.
  5. Разверните голову вправо, стараясь сделать это до упора, после чего расслабьте мышцы своей шеи. Повторите то же самое, но в обратную сторону. В завершение плотно прижмите к груди подбородок, а потом расслабьте шею.
  6. Откройте свой рот как можно шире, а затем расслабьте его. После этого как можно сильнее сожмите губы, после чего расслабьте их.
  7. Высуньте язык как можно дальше, после чего расслабьте его. Переждав пару секунд, постарайтесь "втянуть" язык максимально в вашу гортань. Расслабьте и его тоже. Прижмите язык к небу, а затем к ротовой полости, после чего расслабьте его в обоих положениях.
  8. Раскройте глаза так широко, как только сможете. Расслабьтесь и немного передохните. После этого со всей силы зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза и нос.
  9. Глубоко вдохните, после чего совсем немножечко доберите воздуха. В течение пятнадцати секунд дышите в нормальном темпе, резко выдохните весь воздух из легких, а затем выдохните еще немного. Снова дышите нормально в течение пятнадцати секунд.
  10. Аккуратно и осторожно прогнитесь в спине вперед, после чего расслабьте мышцы спины.
  11. Втяните живот максимально сильно, помедлите пару секунд, после чего расслабьте его. Затем максимально надуйте живот или приведите мышцы брюшного пресса в напряженное состояние. Расслабьтесь.
  12. Немного напрягите ягодичные мышцы и приподните таз, после чего расслабьте мышцы ягодиц и усядьтесь на место.
  13. Протяните ноги вперед и оторвите их примерно на пятнадцать сантиметров от пола, а затем расслабьте их. После этого сильно прижмите ноги к полу и расслабьте их тоже.
  14. В последнюю очередь начинается проработка пальцев ног: поднимите их вверх, после чего расслабьте. Вслед за ступнями приподнимите исключительно ступни, потом расслабьте их.

Как я пойму, что упражнение возымело эффект?

В идеальном из исходов ваши мышцы должны были стать более расслабленными после выполнения этих упражнений, а сознание -- наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите упражнение заново -- возможно, какой-то из пунктов вы выполнили не так, как следовало. Старайтесь держаться подальше от раздражающих вас мыслей и сконцентрироваться исключительно на выполнении упражнения.

3. Техника успокаивающей визуализации

Визуализацию считают одной из наиболее мощнейших техник работы с нашим сознанием и подсознанием, и такой статус для нее вполне заслужен.

Согласно результатам одного из научных исследований, наше подсознание абсолютно слепо в отношении событий и не различает то, что проихошло в действительности, с тем, что мы придумали самостоятельно. Именно благодаря такому эффекту визуальные образы могут оказывать на нас сильное влияние; упустить такое мощное оружие и не использовать его в своих интересах при борьбе со стрессом было бы просто преступлением!

Следовать нужно нижеприведенному алгоритму:

  1. Устройтесь в комфортной для себя позе и закройте глаза, после чего сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов. Убедитесь в том, что вы достаточно расслаблены, чтобы перейти на следующий уровень.
  2. Нарисуйте в своем воображении теплое и приятное место, где вы очень хотели бы очутиться и где с легкостью смогли бы расслабиться. Примерами таких мест могут послужить горы, лес, берег пляжа или любое другое место. Старайтесь удерживать этот образ в своем сознании и не перескакивать ни на какой другой. Концентрируйтесь на ощущениях расслабления, удовольствия и неги, стараясь усилить их, обострить и погрузиться в них полностью.
  3. Добавляйте больше деталей в создаваемый образ: например, поющих птиц, шум волн, прохладу песка под вами и тепло солнечных лучей и так далее)
  4. Когда вы ощутите, что не сможете проникнуться воображаемым образом еще сильнее, постарайтесь медленно вернуться в реальность. УБедительно просим вас не торопиться и не вырывать самого себя из этой атмосферы излишне резко!
  5. После того, как с фантазией будет покончено, оставьте самого себя в покое на пару минуточек. Откройте глаза и медленно подышите, будто бы возвращаясь к реальности, и постарайтесь не возвращаться к рутинным мыслям излишне поспешно.
Совет

Это нормально, если поначалу визуализация будет даваться вам нелегко: детали будут мутнеть, образы становиться нечеткими или превращаться вообще в другие, и так далее. Не стоит переживать, если в первый раз у вас не вышло ничего толкового. С тренировками результат не замедлит к вам прийти, будьте в этом уверены!

4. Техника вхождения в альфа-состояние

!!!Важно!!!

Прежде всего стоит напомнить следующее: обыкновенный человеческий мозг имеет свойство работать в различных состояниях внимания и сознания (иначе говоря, на уровнях). Различие между этими уровнями заключается в частотах мозговых волн, для большего удобства названных определенными греческими буквами. Приведенная ниже классификация является наиболее часто встречаемой.

  • Бета-волны (частота мозговых волн -- от 14 Гц). Характеризуют состояние активности, отличающееся бодростью и мышлением.
  • Альфа-волны (частота мозговых волн -- от 8 до 14 Гц). Характеризуют состояние расслабленности, отличающееся релаксацией, спокойствием и полным погружением в мир мечтаний.
  • Тета-волны (частота мозговых волн -- от 4 до 8 Гц). Характеризуют состояние той же расслабленности, но являющейся гораздо более глубокой (подходит для медитации и гипноза).
  • И, наконец, дельта-волны (до 4 Гц). Это состояние, в которое мы погружаемся, засыпая или впадая в бессознательное состояние (например, обморок или кома).
!!!Важно!!!

Согласно мнению ученых, наиболее продуктивое влияние оказывают как раз-таки альфа-волны, что, в общем-то, и не удивительно, учитывая их природу. При работе с человеческим сознанием чаще всего применяются именно они. Альфа-активность способна стимулироваться самыми различными способами, одним из которых является воздействие специальных аудиозаписей бинауральных ритмов.

Однако есть возможность войти в альфа-состояние самостоятельно, не поезжая за этим в клинику и не донимая врачей. Сегодня мы рассмотрим как раз такой вариант.

Авторство и разработка этой техники принадлежат известному американскому парапсихологу Хосе Сильва, и суть ее такова:

  • Как и ранее, примите комфортное для вас положение тела и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая свое сознание и пульс.
  • Представьте цифру "3" и трижды произнесите эту цифру про себя. Повторите то же с цифрами 2 и 1, меняя количество произнесенных раз в соответствии с самой цифрой.
  • Вообразите себе цифру 10 и скажите себе "я расслабляюсь"
  • Вообразите себе цифру 9 и скажите себе "я успокаиваюсь"
  • Вообразите себе цифру 8 и скажите себе "я расслабляюсь все сильнее и сильнее"
  • Вообразите себе цифру 7 и скажите себе "я успокаиваюсь все сильнее и сильнее"
  • Вообразите себе цифру 6 и скажите себе "мое сознание ясно и безмятежно"
  • Вообразите себе цифру 5 и скажите себе "все мое тело расслаблено"
  • Вообразите себе цифру 4 и скажите себе "я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым"
  • Вообразите себе цифру 3 и скажите себе "я полностью спокоен"
  • Вообразите себе цифру 2 и скажите себе "я полностью расслаблен"
  • Вообразите себе цифру 1 и скажите себе "я полностью спокоен и расслаблен"
  • В завершение всего медленно произнесите про себя "я в альфа".
Совет

Безо всякого сомнения, эта техника является наиболее сложной среди всех остальных, но не стоит бояться ее -- как и все остальные, ее можно будет запросто освоить, потренировавшись в течение нескольких раз. Подумайте о том, что вы приобретете, когда освоите ее: о контроле работы своего собственного мозга и редкой, но ценной возможности вызывать расслабление в любой момент и любое время, когда вам захочется и действительно понадобится.

Для лучшего эффекта вы можете прослушать прикрепленное ниже видео. Для достижения максимального эффекта мы советуем вам надеть наушники и развернуть видео на полный экран, приняв перед этим удобное положение тела: это только улучшит и приукрасит ваш опыт, поверьте.


Глубокая релаксация и расслабление.

Общие рекомендации по релаксации

В стрессовых ситуациях работа нашего организма претерпевает серьезные изменения, и в первую очередь перемены затрагивают работу кровеносной системы, а значит, и снабжение тканей кислородом. Тяжелые моменты заставляют наши пульс и дыхание учащаться, чтобы каждая клетка получила свой доступ к кислороду, и, несмотря на благую цель организма, на вашем физическом и психическом состоянии такие экстренные меры могут сказаться не лучшим образом. Гораздо более полезной альтернативой будет обучение навыку глубокого и размеренного дыхания, который выручит вас далеко не раз.

Вот какие для этого предлагаются практические упражнения:

  • Старайтесь медленно вдыхать воздух через нос, а выдыхать его -- исключительно через рот. Не страшно, если первое время вы будете путаться и сбиваться; сделайте это упражнение несколько "пробных" раз, а потом возвращайтесь к нормальному режиму. Важно запомнить, что вдох следует делать на четыре счета ровно, тогда как выдох -- всего на два. После того, как вы все сделали верно и правильно, повторите упражнение еще десять раз.
  • Выполняйте предыдущее упражнение так, как описано, на этот раз, однако, немного его усложнив. Вместо того чтобы концентрироваться на одном только счете, обратите внимание на расслабление мышц грудной клетки и плечевого пояса. Дыхание станет более глубоким и насыщенным, если в его процесс включится сама диафрагма. Если упражнение полностью усвоено, повторите его десять раз -- для одного подхода этого будет достаточно.
  • Устройтесь лежа на кровати, диване или полу, выстеленном чем-нибудь мягким, и устройте одну руку на животе. Ваша задача: вдыхать воздух таким образом, чтобы рука сама собой подталкивалась немного вверх. Важно учесть, что нос не должен быть включен в это упражнение -- дышать необходимо исключительно ртом.
Общие рекомендации по релаксации
Общие рекомендации по релаксации

Умение управлять своими же мышцами так же сослужит вам добрую службу в деле восстановления после стресса, тяжелого рабочего дня и любой другой неприятности. Научиться этому никогда не бывает лишним, именно поэтому мы и предлагаем вам ознакомиться с приведенными ниже упражнениями и, быть может, даже выполнить их.

  • Устройтесь лежа на диване, кровати или любой другой мягкой и ровной поверхности, выпрямив ноги. Медленно возведите руки вверх, затем медленно разведите их в стороны, опустите и постарайтесь максимально расслабить свое тело на 15-20 секунд, дыша при этом как можно размереннее и глубже. После того, как упражнение будет выполнено, вернитесь в исходное положение и повторите его еще пять раз.
  • Примите то же самое положение тела. Лежа на спине (и ни в коем случае не отрывая позвоночник от пола), медленно и по очереди подтяните к своей груди ноги, согнутые в коленях, после чего вытяните их и повторите ту же часть с расслаблением из предыдущего упражнения. Это упражнение необходимо повторить пять раз.
  • Перевернитесь на живот и вытяните руки вдоль всего вашего тела. Медленно приподнимая и голову, и плечи, постарайтесь немного потянуться вперед, не переусердствовав и не приложив слишком много усилий. Затем верните ваше тело в изначальное положение и повторите ту же часть с расслаблением из предыдущего упражнения. Повторите упражнение еще пять раз.
  • Встаньте на ноги, расставив их по ширине ваших плеч, а затем сильно сожмите кулаки и закиньте руки вверх. Сделайте усилие, заставив все тело сильно напрячься, а затем резко расслабьтесь, позволив рукам безвольно опуститься вниз. Оставайтесь в спокойном состоянии около двадцати секунд, после чего повторите упражнение еще пять раз.
Общие рекомендации по релаксации
Общие рекомендации по релаксации

!!!Важно!!!

Однако в деле здоровья и спокойствия имеет значение не только физическая активность, но и питание, соответствующее всем правилам и нуждам человека. Им мы сейчас и займемся!

Рацион для снятия напряжения

Питание означает для человека не меньше, чем дыхание или движение. Именно из пищи наш организм добывает полезные микроэлементы для своего функционирования, и ограничивать его в них, подсовывая взамен вредные быстроусваиваемые углероды -- как минимум недостойная плата за всю ту работу, что он проделывает для вас каждый день, а как максимум просто убийство. Чем правильней человек питается и чем больше полезных веществ предоставляет своему телу, тем больше сил у него оказывается на борьбу с напряжением, стрессом и раздражением. Если вы заинтересованы в противоборстве вечной усталости и напряженности, прочтите эти советы по питанию и по мере сил постарайтесь воплотить их в свою жизнь:

  • В вашем рационе обязательно должна присутствовать определенная доля свежих (не засушенных!) овощей и фруктов. Такая пища является буквально "живо"; как раз она и вносит свой вклад в нормальное развитие и функционирование нервной системы и всего организма в целом.
  • Отыщите местечко рыбе в своем рационе. Содержащиеся в ней в огромном количество фосфор и йод неплохо способствуют мышечному расслаблению и поддержанию стабильного гормонального фона, способного защищаться от перепадов и неожиданных угроз извне.
  • Обратите внимание на блюда из пшена и гречки (а именно каши), а также на орехи и бобовые. Магний, являющийя известным естественным антидепрессантом, содержится в каждом из них, обещая вам не только приятный завтрак, обед или ужин, но и спокойствие и умение расслабляться, если это становится необходимым.
  • Не стесняйтесь сметать с прилавков магазинов абрикосы, молочные, субпродукты и ржаной хлеб. Они в огромном количество содержат в своем составе витамин B, помогающий вам справляться со стрессовыми ситуациями, а организму -- внести стабильность в работу центральной нервной системы.
  • Ни в коем случае не забывайте об употреблении в пищу таких вкусных и полезных продуктов, как мед, сладкие фрукты и картофель. Дефицит глюкозы, как известно, провоцирует крайне неблагоприятное состояние напряженности, плаксивости и нервозности, а небольшая долька каждого из этих продуктов поможет вам справиться с этим. Лучше уж так, чем съедать вредный шоколад не правда ли?
  • Не забывайте о чрезвычайно полезных зеленых чаях и травяных растворах. Богатое количество антиоксидантов, содержащихся в нем, помогает выводить из организма токсины и шлаки -- а, как известно, чем чище организм, тем легче ему обходятся стрессы и долгий процесс восстановления сил.
Рацион для снятия напряжения
Рацион для снятия напряжения

Совет

А также непременно возьмите себе на заметку этот не такой уж и большой перечень продуктов, который поможет вам успокоить свои нервы, снять напряжение и повысить стрессоустойчивость своего организма в целом!

  • клубника, малина и черника (природные антиоксиданты и витамин C);
  • злаки и крупы (помогают организму вырабатывать серотонин);
  • бразильские орехи (селен, обладающий седативными свойствами);
  • шпинат (витамин K, синтезирующий гормоны, которые отвечают за стрессоустойчивость и хорошее настроение);
  • яблоки (витамин C, железо и клетчатка);
  • черный шоколад (вещество анандамин, вызывающий чувство спокойствия и расслабленности);
  • бананы (витамин B, калий и магний).
Рацион для снятия напряжения
Рацион для снятия напряжения

Как легко успокаиваться

Комбинацию из этих простейших упражнений следует применять каждый раз, когда вы чувствуете себя вымотанным, уставшим, взвинченным или просто-напросто нервозным.

  • Смените вид деятельности или поменяйте текущее занятие на другое. Если вы, к примеру, сидите за своим компьютером уже пятый час и продолжаете печатать громадный отчет практически без остановки, заставьте себя остановиться. Сохраните документы заранее, выключите экран компьютера и займите следующие полчаса или час чем-нибудь другим. К примеру, можно посмотреть одну небольшую серию вашего любимого телесериала, прогуляться, сходить в магазин за нужными продуктами, сделать какие-нибудь упражнения (например, по контролю дыхания или мышц из нашей статьи)или просто размять наконец свое затекшее тело. Это поможет вам неплохо отвлечься от надоевшей однообразной рутины и поможет вам вернуться к ней с новыми силами, а значит, и докончить быстрее!
  • Выйдите на свежий воздух. Да-да, именно выйдите -- не шагните на балкон, не высуньте голову из форточки, не раскройте окно нараспашку. Именно выйдите. Пройдитесь кругами, если захотите, сорвите пару цветов для украшения своей комнаты или даже покатайтесь на качелях -- неважно. Самое главное -- сам процесс дыхания свежим воздухом, благодаря которому вы быстро почувствуете себя здоровее и лучше.
  • Выпейте немного чистой питьевой воды (не газированной!). Помните, что даже легкое и несмертельное обезвоживание организма откликнется вам раздражительностью, рассеянностью и очень резкими перепадами настроения, которыми нельзя не обеспокоиться. Сделайте глоток воды, и этого вам хватит, чтобы ощутить себя бодрой.
Как легко успокаиваться
Как легко успокаиваться

  • Включите для себя приятную и расслабляющую музыку. Ее воздействие на нашу психику, нервы и состояние внутренней гармонии просто невозможно переоценить. Найдите в любом стриминговом сервисе расслабляющую музыку по тому же вопросу и действительно, наслаждайтесь!
  • Зажгите ароматическую лампу или свечу. Мало того, что за тем, как светит лампа или горит свеча, невероятно приятно и увлекательно наблюдать, так и восхитительные запахи ароматических масел вроде бергамота, жасмина или ромашки окажут такой же впечатляющий эффект на ваше сознание.
  • Взгляните на приятные изображения или видео. Легенды гласят, что можно успокоиться с ошеломляющей легкостью, если посвятить хотя бы пять минут молчаливому разглядыванию фото или видео, на которых запечатлено величие космоса, гор или океана. Честно говоря, звучит очень по-шарлатански. Не могли бы вы проверить, пожалуйста?
  • Устройте себе вылазку на лоно матушки-природы. Естественные пейзажи и красоты нашей природы, а также ее вечный спутник -- свежий чистый воздух, не замутненный грязью городов, быстрее любого видео приведет ваши мысли в порядок и снимет любой намек на напряжение, какой у вас только имелся.
  • Посетите душ, ванну, сауну, баню или же бассейн. Вода успокаивает и утешает нас куда лучше других средств. Особенно приятно купаться в реке или озере, где вода никогда не бывает стоячей, а всегда течет, движется и меняется. Попробуйте понаблюдать за этим разок -- это действительно увлекательно!
Как легко успокаиваться
Как легко успокаиваться

  • Сходите на массаж. Умелые и опытные руки настоящего специалиста проработают каждую затекшую мышцу и приведут ее в порядок, заставив организм расшевелиться и вырабатывать серотонин еще усерднее. Качественный массаж оставит у вас только приятные впечатления об этом опыте, а наконец-то отдохнувшие в полной мере мышцы только отблагодарят вас за такую процедуру. Если же вы не можете или не хотите ходить в салоны красоты, попросите сделать вам массаж кого-нибудь из домашних, либо же сделайте сами, до куда сможете дотянуться. Облегчающий эффект вы получите в любом исходе, обещаем.
  • Уделите время созданию чего-нибудь нового. Помогая чему-то новому и уникальному появиться на свет при помощи ваших собственных рук, вы создаете самую что ни на есть благодатную почву для снижения уровня вашей тревожности и степени воздействия стресса. Если вы не чувствуете в себе творческие настроения, с тем же успехом вы сможете навестить музей, картинную галерею, театр или кино, прикоснувшись к чему-то прекрасному, но созданному уже кем-то другим. Это поможет вам не меньше!
  • Начните медитировать хотя бы по полчаса в день. Занимаясь медитацией, вы сможете заглушить голос своих мыслей, наткнуться на внутреннюю гармонию и позволить ей взять над вами абсолютный верх. Это занятие отлично подходит для каждого, кто хотел бы продлить эффект своего спокойствия на как можно дольшее время. Хотите этого? Тогда дерзайте!
  • Поставьте себе ограничение на потребление кофеина, алкоголя и никотина. Каждое из этих веществ как бы флиртует с вашей нервной системой, раздразнивая тем спокойствием, которого она никогда не получит, если поведется на обманку. Они не только обезвоживают ваш организм, но и усугубляют в нем подверженность к стрессам и критическим влияниям внешней среды (не считая прочих воздействий этой троицы веществ на ваше тело).
Как легко успокаиваться
Как легко успокаиваться

Совет

Мы советуем вам всегда и в любой ситуации рассматривать любые произошедшие события (не только с вами и вашими знакомыми, но и с миром в целом) целостно, не размениваясь на незначительные детали и не взирая на них исключительно со своей позиции. Учитесь изучать явление и с других точек зрения, иногда даже противоположных вашим кардинально. То, что вы считаете несправедливым и излишне тяжким, в будущем может привести вас к светлому будущему, но вы не предугадаете этого, если зациклитесь исключительно на своем-собственном мнении. Самый важный урок: рассматривать все отдаленно и объективно, ничего при этом не принимая слишком близко к сердце. Чрезмерная чувствительность вредит нашим нервам не меньше, вы не знали?

Вывод:

Итак, как вы видите, научиться расслабляться и приводить свою нервную систему в порядок не так уж и сложно. Вы справитесь с чем угодно, если соблюдите два важнейших условия: наличие вашего осознанного желания и точное знание всех основополагающих техник релаксации. С этими знаниями в кармане вы сможете запросто расслабиться, не подвергая себя воздействию излишнего стресса. В этом мы не сомневаемся.

   

Желаем удачи!


Исцеляющая музыка -- гармонизация сознания





2018-06-08 09:55:18
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!