как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно бегать

Бег – отличный способ держать свое здоровье и физическую форму в норме. Кроме того, это, пожалуй, самый доступный вид спорта. Чтобы тренировки давали отличный результат, нужно знать, как правильно бегать, в какой обуви лучше бегать, по какой поверхности, уметь контролировать дыхание и пульс.

О технике бега

Совет
Вне зависимости от того, какая ставится цель: сбросить вес или поддержать физическую форму, нужно уделить должное внимание правильной технике бега.

 Бежать нужно начинать с кисти руки, потом добавлять руки, тело бедра, и, наконец, ноги. Корпус немного подается вперед, но остается ровным. Длина шага не должна увеличиваться специально. Бежать следует естественно и непринужденно. С увеличением мышечной массы и физической силы, изменится и величина шага. Касаемо техники ног, первой касается земли пятка, затем перекатом ставится остальная часть стопы. Простой способ контроля спины – смотреть вперед.

Вне зависимости от того, какая ставится цель: сбросить вес или поддержать физическую форму, нужно уделить должное внимание правильной технике бега
Вне зависимости от того, какая ставится цель: сбросить вес или поддержать физическую форму, нужно уделить должное внимание правильной технике бега

Продолжительность беговых тренировок

Для «чайников» в первые занятия достаточно ходить быстрым шагом в течение 15 минут. Спустя пару прогулок можно переходить на чередование бега и шага. Сначала их соотношение должно быть 50 на 50 (то есть 50% времени – бежать, 50% времени - ходить). Постепенно процент будет увеличиваться в пользу бега и дойдет до 100%.

Совет
Оптимально бегать 2-3 раза в неделю в течение 50 минут – 1 часа.

Выбор места для бега

!!!Важно!!!
Обязательно нужно запомнить, что бег по асфальту не приносит пользы организма, так как это очень жесткое покрытие, а это может привести к проблемам с позвоночником и суставами.

Лучше бегать на стадионе или в парке по земле. Важно правильно распределять нагрузку, чередовать подъемы и спуски. Во время подъемов идет нагрузка на лодыжки и стопы, а при спуске – колени и голень. 

Лучше бегать на стадионе или в парке по земле
Лучше бегать на стадионе или в парке по земле

Дыхание во время беговых тренировок

!!!Важно!!!
Во время бега дышать нужно только через нос.

Если начинаете задыхаться, значит, скорость для вас высока. Оптимальной считается такая скорость бега, при которой можно говорить без напряжения. Акцент делать лучше на выдохе. 

Во время бега дышать нужно только через нос
Во время бега дышать нужно только через нос

До и после беговых занятий

На голодный желудок бегать вредно. на тренировку выходить можно, спустя час после завтрака. Если предпочтение отдается вечерним тренировкам, то рассчитывать время нужно с запасом: чтобы после бега было пару свободных часов до сна.

 

Вывод:
Чтобы бег приносил пользу главное – прислушиваться к своему организму.

как бегать правильно, когда бегать правильно, когда лучше бегать: утром-вечером или днем?





2015-07-14 01:40:15
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!