как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно бороться с ночным перееданием

Современный ритм жизни заставляет многих людей сталкиваться с проблемой ночного переедания: ненормированный рабочий график, отсутствие возможности правильно завтракать и обедать провоцируют есть тяжелую пищу на ночь. По мнению специалистов, если 70% дневного объема калорий  приходится на вечернее время, то не стоит удивляться проблемам с пищеварением.  Как бороться правильно с синдромом ночного переедания, чтобы нормализовать свой рацион?

Современный ритм жизни заставляет многих людей сталкиваться с проблемой ночного переедания
Современный ритм жизни заставляет многих людей сталкиваться с проблемой ночного переедания

Психические причины ночного переедания

!!!Важно!!!
Оказывается, что появление чувство голода в вечернее время вызвано, в том числе, нестабильным психическим состоянием: чувством страха, вины, стрессами.

 При этом, рука так и тянется не к полезному кефиру, а к шоколаду или пирогу. Но самое опасное – это появление зависимости от порции вечерней еды. 

Оказывается, что появление чувство голода в вечернее время вызвано, в том числе, нестабильным психическим состоянием
Оказывается, что появление чувство голода в вечернее время вызвано, в том числе, нестабильным психическим состоянием

Меры борьбы с синдромом ночного переедания

  • Если одолевает голод, то не стоит браться за тяжелую еду. Достаточно ограничиться стаканом кефира или молока.
  • «Переключиться» на какое-либо другое занятие, например, заняться уборкой квартиры, физическими упражнениями или посмотреть фильм.
  • Принять ванну, а после нее - травяной чай. эта процедура расслабит и позволит быстрей заснуть.
Если одолевает голод, то не стоит браться за тяжелую еду
Если одолевает голод, то не стоит браться за тяжелую еду

Работа над своим рационом

Совет
Вместо того, чтобы питаться мало, но много, следует поменять стратегию: есть часто, но не много.

 Нормальным считается питание в небольших дозах шесть-семь раз за день. Последняя порция приема пищи должна быть за два-три часа до сна. Во время принятия еды не стоит отвлекаться на посторонние дела, например, на просмотр телевизора, чтение книги. Фокус должен быть на еде. Рекомендуется завести «дневник питания», в который можно записывать те калории, которые поступают в организм. Обязательно продумывайте свой рацион на следующий день. Наиболее сытными должны быть завтрак и обед.

Вместо того, чтобы питаться мало, но много, следует поменять стратегию: есть часто, но не много
Вместо того, чтобы питаться мало, но много, следует поменять стратегию: есть часто, но не много

Вывод:
За один вечер не удастся избавиться от синдрома ночного переедания: работать нужно в нескольких направления: правильный рацион, «переключение» на другие виды занятий, избавление от стрессов и переживаний.
За один вечер не удастся избавиться от синдрома ночного переедания: работать нужно в нескольких направления
За один вечер не удастся избавиться от синдрома ночного переедания: работать нужно в нескольких направления


Переедание (обжорство) - как не вредить здоровью, как победить переедание, лечение





2015-07-19 23:17:39
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!