как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно бросить курить

У вас назрело решение избавиться от дурной привычки курения табака. Это немаловажный шаг к решению этой проблемы. Прежде всего, необходимо заручиться поддержкой родных, близких, друзей, коллег по работе. Моральная поддержка очень важна на этом сложном этапе в вашей жизни.

Как бросить курить?
Как бросить курить?

!!!Важно!!!
Мало кто знает, что у женщин конец месячного цикла наиболее благоприятный период для избавления от сигарет

Первые важные шаги

Ближе к избранному дню избавьтесь от всех сигарет, в местах вашего предположительного находжения. Уничтожьте все напоминания о курении.

Избавьтесь от всех сигарет в своем привычном окружении
Избавьтесь от всех сигарет в своем привычном окружении

Регулярное занятие физической культурой или каждодневное прогулки на воздухе очень благотворны в этот критический период. Очень важно узнать об опыте избавления от курения у знакомых, которые бросили курить. При неудачной попытке попытайтесь переосмыслить произошедшее и найдите ошибки.

Совет
Избавьтесь от ошибочного представления о том, что бросите курить постепенно. Подготовьтесь к выбранному заранее дню за несколько недель и сделайте это одномоментно.
Бросайте курить одномоментно
Бросайте курить одномоментно

Первая неделя самая важная

Первая неделя – самая критическая. Для того чтобы она прошла менее болезненно, придерживайтесь некоторых правил. Старайтесь пить больше воды, которая выводит из организма токсины. Употребляйте в пищу больше каротиносодержащих овощей и фруктов. Это морковь, шпинат, сладкий картофель, тыква.

В моркови много каротина
В моркови много каротина

Отвлекайте себя всеми возможными способами от сигареты. Поход в спортзал, театр, интересные книги помогут вам отвлечься от навязчивого желания. Больше находитесь в компании некурящих друзей, избегая баров и иных мест, где культивируется курение.

Совет
Когда желание закурить превозмогает, найдите нестандартные для себя виды деятельности, для того чтобы отвлечься (вымойте полы). Это поможет увести мысли от курения.
Больше времени проводите с друзьями
Больше времени проводите с друзьями

Пообещайте себе жить сегодня без единой затяжки, что бы ни произошло. Такой обет давайте себе каждое утро и свято его соблюдайте.

!!!Важно!!!
Психо-физическая зависимость в ярком проявлении обычно исчезает через одну две недели

Постоянное пребывание в кругу курящих людей – сильнейший раздражитель для тех, кто бросает курить. И если по роду деятельности вы вынуждены находиться в таком окружении, не допускайте саму мысль о том, что одна сигаретка ничего не значит. Это прямой путь к срыву всего процесса.

Курящие люди - большой раздражитель, избегайте их
Курящие люди - большой раздражитель, избегайте их

Несколько советов бросающим курить

Вера в себя – основополагающий принцип. В вашей жизни наверняка были ситуации, требовавшие от вас мобилизации душевных и физических сил. И тогда вы смогли. Сможете и сейчас. Большое желание и сила воли помогут решить любые проблемы. Все исключительно в ваших руках.

Переосмыслите все только что прочитанное и составьте собственный план, адаптированный к особенностям вашего характера и жизненной ситуации.

Не поддавайтесь на искушение
Не поддавайтесь на искушение

Причины "почему?"

Составьте бумажный вариант перечня причин для избавления от привычки курить. Например, вы хотите продлить жизнь, некурящему человеку легче найти пару, вы избавитесь от постоянного дурного запаха, будете чувствовать себя здоровым человеком, значительная экономия средств и др. 

Курение несет смерть
Курение несет смерть

Поддержка со стороны

Заручитесь моральной поддержкой семьи и друзей. Попросите относиться к вам терпимо в этот период. С их стороны очень важно понимание вашего нервного поведения и постоянной раздраженности, а под час и агрессивного поведения на протяжении времени избавления от привычки курить.

Заручитесь поддержкой
Заручитесь поддержкой

"Точка" отсчета

Очень важно определиться с датой начала здорового образа жизни. Отметьте ее в календаре. Спланируйте все, связанное с подготовкой к этому дню. Внутренне подготовьтесь к «поворотному» дню. Можно провести церемониальные действия, посвященные последней выкуренной сигарете или первому утру новой жизни.

Определитесь с датой начала новой жизни без курения
Определитесь с датой начала новой жизни без курения

Совет
Проконсультируйтесь с семейным врачом или вашим терапевтом. Это будет важной поддержкой в вашем начинании и существенно повысит шансы на успешный исход.

Спорт

Приучите себя к физкультуре. Начните с зарядки. Физкультура исключает курение. Физические упражнения помогают избавиться от стрессового состояния и поспособствуют скорейшему восстановлению организма. Если сразу пойти в спортзал тяжело, начинайте с коротких прогулок. Следующий этап – получасовые физические упражнения из 3-4 занятий в неделю. Обязательно проконсультируйтесь перед этим с врачом.

Начните с зарядки
Начните с зарядки

Очень важны упражнения для дыхательной системы. Они должны быть каждодневными продолжительностью до пяти минут. Упражнения должны сопровождаться положительной медитацией, во время которой необходимо визуализировать все положительные стороны жизни без сигаретного дыма.

Причины не курить
Причины не курить

Меньше сигарет

До дня отказа от курения старайтесь каждый день уменьшать количество выкуренных сигарет. Каждый день планируйте, сколько выкуривать. Хороший способ менять марки – это поможет чувствовать «не свой» вкус табака.

Совет
Попробуйте сагитировать знакомого курильщика бросать курить вместе. Поддерживайте друг друга, делитесь ощущениями. Заходите на тематические форумы в поисках нужных советов.
Полный отказ в один день
Полный отказ в один день

Парочка хитростей

  • В процессе вечерней и утренней чистки зубов наблюдайте за постепенным улучшением их цвета. Пофантазируйте об их прекрасном состоянии спустя несколько месяцев.
  • Отмечайте круглые даты вашей победы над курением с походами в ресторан и вечеринками в кругу друзей и семьи.
Зубы курильщика
Зубы курильщика

  • Заменяйте подсознательную тягу к сигаретам стаканом воды.  В организме ее в избытке не бывает, и вода будет способствовать выведению накопленных вредных веществ.
  • Поменяйте поведенческую модель во время ситуаций, когда вам хочется закурить, или избегайте попадания в такие ситуации.
Нет, нет, нет!!!
Нет, нет, нет!!!

  • В первое время занимайте рот чем-то вместо сигарет (конфета, соломинка и т. д.). Сочините стишок или песенку, посвященную расставанию с никотином, и напевайте ее время от времени. При остром желании курить излогайте все ощущаемое на бумаге.
Реалии подрастающего поколения
Реалии подрастающего поколения

Решение бросить курить – исключительно ваше принципиальное решение, принятое без давления со стороны кого бы то ни было. Победа над курением – это Ваша личностная победа, позволяющая в дальнейшем побеждать во всех жизненных ситуациях и воодушевляющая на личностный рост. 

Вывод:
Итак, вы решили покончить с сигаретами, значит, первый шаг к победе уже сделан. Для начала определитесь с датой календаря, которая станет для вас определяющей. В назначенный день избавьтесь от всех сигарет и начните жить нормальной здоровой жизнью. Самое сложное - первая неделя, потом будет все легче. Моральная поддержка со стороны родственников и близкого человека тут придется как раз кстати. Ищите новые радости в жизни, которых раньше не замечали из-за вредных привычек. Удачи, у вас все получится!

Что будет если бросить курить прямо сейчас?


Как бросить курить в домашних условиях?





2016-07-21 16:03:26
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!