как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно делать упражнение Кегеля

Один американский врач по имени Арнольд Кегель разработал своеобразный комплекс гимнастики в помощь женщинам. Первый раз предложенный им способ тренировок мышц малого таза был апробирован еще в середине прошлого столетия. И с тех пор он не стал менее популярным. А его эффективность высоко оценивается и по сегодняшний день.

Как правильно делать упражнение Кегеля
Как правильно делать упражнение Кегеля

Кому полезны подобные упражнения?
Занятия стали массово известными среди беременных, а также молодых мам. Впрочем, к ним прибегает не только такая категория представительниц слабого пола. В качестве профилактики такую гимнастику активно применяют женщины, желающие улучшить свою половую жизнь.
Полезно для беременных
Полезно для беременных

Совет
Система упражнений Кегеля направлена на то, чтобы поддерживать тонус мышц в области тазового дна. Дело в том, что от природы ткани, которыми выстлано дно тазовых костей, достаточно нежные и слабые. И в результате они со временем могут вытягиваться.

Эффект упражнений Кегеля

Шов, который появился после родов, от упражнений Кегеля не разойдется, зато интим станет куда более красочным. Да и оргазмов вы станете испытывать куда больше. Выполнять такие упражнения правильно совсем не сложно. Необходимо просто освоить технику, делая их регулярно, лучше всего ежедневно.

Какой эффект от упражнений Кегеля
Какой эффект от упражнений Кегеля

Техника выполнения упражнений

В процессе мочеиспускания попробуйте задержать поток мочи секунд на 10-15, после чего отпустите его. На протяжение одного сеанса посещения туалета необходимо сделать это упражнение, как минимум, 5 раз. Тогда вы быстрее научитесь управлять своей интимной зоной. Когда данная манипуляция будет у вас отлично получаться, можно уже приступать к следующей. Сожмите и тут же расслабьте свои тазовые мышцы. По мере выполнения этого упражнения стоит менять силу и частоту мышечных сжиманий. Следует ее увеличивать и сокращать. Сожмите свои вагинальные мышцы и продержите их в таком состоянии около 5 секунд, а потом отпустите. Так следует сделать 10 раз, каждый сеанс по 5 секунд. День ото дня время фиксации надо будет постепенно увеличивать.

Техника упражнений Кегеля
Техника упражнений Кегеля

Тренировка мышц

Мышцы хорошо тренируются, посредством упражнений на внутреннюю часть бёдер. Например, можно делать всем известные приседания. Для этого встаньте, держа спину прямой. Ноги должны быть на ширине плеч, а носки направлены в противоположные стороны. При этом руки держите на бёдрах. Потом медленно сгибайте колени, стараясь присесть максимально низко. В самой нижней точке желательно пробыть 10 секунд, после чего медленно поднимитесь.

Тренировка мышц
Тренировка мышц

Самые сложные упражнения

Скорее всего, упражнение под названием «Лифт» не получится сделать с первого раза. У многих, оно сначала даже вызывает некоторое недоумение. Но, при регулярном его проделывании эффект будет просто впечатляющий. Нужно представить, что влагалище — это такая полая трубка, состоящая из мышц. Напрягите фантазию и «сделайте» трубке этажи. Суть упражнения в том, чтобы научиться ощущать их, постепенно натуживая, а затем ослабляя. Нужно делать движения вверх, а потом вниз, словно вы перемещаете лифт по тоннелю. Между подъёмами желательно выполнять фиксацию – остановку лифта. Упражнение, получившее название «Шторм», очень напоминает «Лифт». Правда, во время его выполнения сокращаются не только этажи, но также мышцы тазового дна. Тут двигаться надо не вверх и вниз, а вперед и назад.

Какие упражнения самые сложные
Какие упражнения самые сложные

Вывод:
Упражнения Кегеля помогут улучшить качество половой жизни и быстрее восстановиться после родов. Не стоит отчаиваться, если то или иное упражнение не получится с первого раза. Конструктивно все они просты, так что при определенной настойчивости научиться их делать реально для всех.

Как правильно делать упражнение Кегеля





2017-08-30 09:47:40
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика