как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно делать упражнение вакуум живота

Есть такое специфическое упражнение, которое в период так называемой "классической эпохи бодибилдинга" использовалось атлеты для уменьшения талии, а также для создания идеально плоского живота. Данное упражнение носит название "вакуум живота". Оно было позаимствовано из йоги. Кстати, им пользовался ещё Арнольд Шварценеггер, который, несмотря на огромную, как по тому времени, мышечную массу, имел невероятно узкую талию. Именно из-за такой талии он имел ту самую, желанную для многих V-образную форму спины.

Как правильно делать вакуум живота
Как правильно делать вакуум живота

Насколько «вакуум» помогает сузить талию?
Если верить отзывам, то при правильном выполнении вакуума талия уменьшается на 1-3 сантиметра. Возможно, что сразу правильно сделать упражнение у вас не получится. Оно требует определенной сноровки. Но, проявив некоторую настойчивость, вы получите отличный результат.
Сужение талии при выполнении вакуума живота
Сужение талии при выполнении вакуума живота

Чем полезен «вакуум»

Упражнение, известное, как "вакуум для пресса" позволяет прорабатывать поперечную мышцу живота. Когда у вас будет тренированная, крепкая поперечная мышца, вам станет легче "держать живот". Проще говоря, визуально ваша талия покажется уже, вы перестанете "вываливать живот". Эта мышца расположена под прямой мышцей живота. Это так называемый "верхний" пресс. По бокам от нее находятся косые мышцы живота. Именно поперечная мышца служит неким естественным "поясом", визуально сужающим вашу талию. Также бонусом от тренировки для поперечной мышцы, если верить исследованиям, будет эффективное предотвращение и уменьшение боли в нижней части спины. 

В чем польза
В чем польза "вакуума"

Совет
Лучшим временем для того, чтобы сделать упражнение "вакуум живота" будет утро, пока у вас еще пустой желудок. Перед его выполнением не стоит есть и пить.

Техника выполнения упражнения

Главной, можно сказать, ключевой особенностью техники выполнения данного упражнения будет ничто иное, как правильное дыхание. Для начала нужно будет сделать очень глубокий вдох, а потом через рот выдохнуть, тем самым освободив свои лёгкие от воздуха. Нужно максимально прижимать к позвоночнику переднюю стенку живота, при этом, ваши внутренние органы, словно выталкиваются наверх, к рёбрам. 

Техника выполнения
Техника выполнения

Варианты поз для «вакуума»

Это упражнение можно делать лёжа, например, с согнутыми или с выпрямленными ногами. Можно также выбрать позу на полу, став на четвереньки, либо сделать «вакуум» стоя и даже сидя. Как правило, начинают с вакуума живота в позиции лёжа, либо сидя или же на четвереньках. Самым сложным вариантом будет поза стоя.

Варианты поз для
Варианты поз для "вакуума"

Некоторые нюансы выполнения «вакуума»

Каждый раз, как вы делаете упражнение, нужно задерживать дыхание на всё более долгий промежуток времени, начинать можно с 15 секунд, а довести реально и до60 секунд. Это за один повтор. А таких понадобится 3-5 раз. Упражнение нужно делать не менее, чем 5 раз в неделю. 

Задержка дыхания при выполнении
Задержка дыхания при выполнении "вакуума"

Совет
Само собой, что результат выполнения данного упражнения будет возможно получить лишь в том случае, если его регулярно делать. Пусть у вас войдет в привычку, едва вы проснулись, как сразу же сделали вакуум, а уже потом пошли завтракать и делать остальные дела.

Удобная поза

Начинать нужно с наиболее лёгкого и доступного варианта – вакуума в позе лёжа на спине, когда ноги слегка согнуты. Когда вы осилите упражнение вакуум в такой технике, сумев продержаться в течение 60 секунд, то можно будет уже переходить к варианту, например, стоя на четвереньках. Потом пробуйте делать его, сидя на стуле, но не опираясь на его спинку. А в конечном итоге начните осваивать самый сложный способ – стоя.

Удобная поза
Удобная поза

Вывод:
Упражнение «вакуум» отлично тренирует поперечную мышцу пресса и позволяет сделать живот плоским, а талию – узкой. Оно вряд ли получится с первого раза, но при должной настойчивости сделать его непременно выйдет.

Как правильно делать вакуум живота





2017-08-30 09:53:20
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика