как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно дышать

Подавляющее большинство нынешних систем по управлению дыханием предлагают совершенно сознательное и непосредственное управление своим дыханием, что нельзя назвать естественным. Поэтому в данном случае нужно совершенно иной подход. То есть, не понадобится сосредоточенно следить за правильными вдохами и выдохами, посвящая данному нелегкому занятию большую часть собственного времени. Вместо этого, надо всего лишь разрешить своему телу «самостоятельно вспомнить», как надо дышать правильно.

Как правильно дышать
Как правильно дышать

Проверка правильности дыхания

Сначала нужно проверить, правильно ли человек дышит сейчас. Для этого нужно будет "помощь друга". Встать перед зеркалом и попросить кого-то положить одну руку на грудь, в то время, как другую - на диафрагмы. Если же попросить некого, то можно и самому положить свои руки, хотя это не будет так уж удобно.

Проверка правильности дыхания
Проверка правильности дыхания

Вы задались вопросом, как правильно нужно положить руки для контроля собственного дыхания?
Надо, чтобы нижняя рука лежала на диафрагме, но не на области живота. Вопреки популярному мнению, животом человек дышать не может. Легких там попросту нет, так что и дышать банально нечем.
Совет
Конечно, можно просто надуть живот и затем его втянуть. Но, дышать можно исключительно легкими.

Немного понаблюдаем

Теперь нужно будет дышать и попутно наблюдать за тем, какая именно рука поднимается, а какая, в свою очередь, будет оставаться на месте. Скорее всего, что рука, которая покоится на груди, и начнет подниматься. В то время, как та, что находится на диафрагме, не будет наоборот двигаться. Так вот, подобное говорит о неправильном дыхании. К сожалению, так дышит большинство из взрослых людей нашей планеты. Мы все дышим не совсем правильно.

Немного понаблюдаем
Немного понаблюдаем

Различаем правильное и полезное дыхание

Глубокое «диафрагмальное» дыхание, когда заметным становится движение диафрагмы, способно обеспечить максимально возможное поступление кислорода в человеческий организм. При этом, заметно улучшается и оптимизируется газообмен, а также общее самочувствие человека, а еще успокаивается его нервная система.

Правильное и полезное дыхание
Правильное и полезное дыхание

Совет
Чтобы удостовериться, надо опять встать перед зеркалом и попросить кого-либо положить руки вам на диафрагму с боков.

Видите изменения

Возможно, станет заметно, что на вдохе диафрагма будет не только не расширяться, но скорее наоборот - сжиматься. Младенцы всегда дышат правильно, но затем ребенок подрастает, идет в сад и школу, где, соответственно, сидит сгорбившись, за столом, сутулится и начинает неправильно дышать. Правила и ограничения с требованиями, сначала со стороны родителей, потом и воспитателей в детском саду, после чего даже учителей в школе способны ввести человека в состояние стресса и не давать возможности для свободного дыхания.

Изменения на лицо
Изменения на лицо

Зависимость правильного дыхания от возраста

Люди, возраст которых относительно молодой, то есть, до 20-ти лет, еще, скорее всего, помнят, как надо правильно дышать. И потому они могут сознательным усилием воли переключиться на дыхание посредством диафрагмы. Становясь постарше, человек прочно забывает, как надо дышать правильно. Чтобы это вспомнить, ему потребуется сделать одно, но простое упражнение.

Зависимость дыхания от возраста
Зависимость дыхания от возраста

Совет
Тем, кто не может себя «автоматические» переключать на правильную технику дыхания, можно выполнять простое трехминутное упражнение, называемое «прогулка по полю».
Вывод:
Повторять такое несложное упражнение надо 3 раза за день, по 3 минуты. Просто сесть на стул, закрыть глаза и «идти гулять по разноцветному цветочному полю». Пройдет примерно две недели и тело сможет привыкнуть дышать правильно, то есть, всем объемом легких, а не их небольшой частью, и человек будет так дышать все время.

Как правильно дышать





2015-10-21 22:18:08
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика