как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно дышать во время бега

Каждый человек, который решил заняться ежедневными пробежками, со временем задумывается о том, как стоит правильно дышать во время бега. Кто-то считает, что лучше это делать через нос, другие уверены, что наиболее правильным будет дышать через рот. Стоит ли дышать в такт шагам и глубокий вдох нужно делать или нет?

Как правильно дышать во время бега
Как правильно дышать во время бега

Рот или нос?

Итак, давайте разберемся, какой же вариант дыхания правильный. 

Как дышать при беге
Как дышать при беге

Для начала определимся, дышать нужно через рот или нос?
Если дышать с помощью носа – это более полезно. Ведь в нем есть мельчайшие волоски, которые работают как фильтры, не пропуская в организм грязь, пыль и микробов. Благодаря этому, в легкие попадает только чистый воздух.

Если бег осуществляется в зимний период, наиболее правильным будет дышать носом. Связано это с тем, что воздух, который поступает через нос, успевает прогреться прежде чем попадает в легкие. Это избавляет Вас от простудных заболеваний.

В холодный период дышим носом
В холодный период дышим носом

Также оптимальным является вариант дыхания сразу ртом и носом. Это актуально для тех, кто недавно занимается бегом и ему не хватает воздуха. Поэтому стоит прислушаться к Вашему организму, и он подскажет, как дышать лучше, чтобы не навредить себе. Помните, что нельзя доводить до того, чтобы начиналось удушье. Если дыхание сбивается во время бега, попробуйте немного замедлить движение.

Прислушивайтесь к организму - он подскажет, как дышать
Прислушивайтесь к организму - он подскажет, как дышать

Ритм дыхания от скорости бега

Далее попытаемся разобраться в том, насколько зависит ритм дыхания от скорости бега. Среди любителей пробежек существует мнение, что эффективным считается вариант делать вдох-выход с периодичностью в 2-3 шага. Здесь также не может быть одного правильного ответа. Ведь многое зависит от здоровья и физической подготовки человека. Важно, чтобы дыхание было стабильное и ровное, а не прерывистое, тогда Ваш организм сам подстроится и определит, на каком шаге лучше вдыхать или выдыхать воздух. Занятие бегом довольно монотонный процесс, поэтому тщательно старайтесь следить за ритмом дыхания. Если ощущаете, что сбилось дыхание, постарайтесь обязательно восстановить правильный темп, чтобы дальше продолжить бег. Можно попробовать сделать несколько громких вдохов и выдохов, что поможет сконцентрироваться и найти правильный баланс. 

Ритм дыхания зависит от скорости бега
Ритм дыхания зависит от скорости бега

Помните, что во время пробежки вдох должен быть очень глубоким. Затем полный выдох, чтобы освободить свои легкие. Не жалейте сил, ведь Вы сразу же вновь вдохнете полной грудью. Такое занятие не только полезно при беге, но и считается отличной вентиляцией легких. Старайтесь сделать максимальный вдох, чтобы воздух прошелся по каждой клеточке организма. При этом можно активно задействовать мышцы на животе. 

Глубокий вдох при пробежке обязателен
Глубокий вдох при пробежке обязателен

Совет
Слишком частое дыхание тоже не правильное. Поэтому нужно найти свой ритм, для этого придется поэкспериментировать. Быстрых результатов тоже ждать не стоит, т.к. эффект будет заметен после долгих стараний и работы над собой.
Вывод:
1. Правильнее дышать носом, а ртом можно лишь помогать, когда чувствуете, что тяжело дышать. 2. Дыхание не должно быть рваным, нужно найти свой идеальный ритм. 3. Вдох должен быть глубоким, а выдох полностью освобождает легкие от воздуха.

Как правильно дышать во время бега





2015-09-27 22:36:07
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика