как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно есть поменьше

Считается, что те люди, которые желают похудеть, должны пребывать на очень строгих диетах, употребляя в пищу один лишь хлеб с водой. Но, есть и более щадящий вариант снижения веса, позволяющий сбросить излишние килограммы, попутно не ограничиваясь в употреблении привычных нам продуктов. Речь о правильном питании, заключающемся в дробности в приеме пищи. Уже доказано, что он позволяет отлично снизить вес и уровень сахара, попутно понижая холестерин в крови.

Как правильно есть поменьше
Как правильно есть поменьше

Основополагающий принцип дробного питания

Смысл дробной системы питания заключается в том, что делается разделение приемов пищи на 5-6 раз, попутно уменьшая объемы каждой из порций. Разделив суточный рацион на 2,5 — 3 часа, можно тем самым сформировать в себе привычку здорового питания, в неделю сбросив около 1,5 килограмм. Такой метод обусловлен нашей физиологией. В слизистой желудка производится гормон грелин, но только в случае долгих перерывов между трапезами. Он ответственный за ощущение голода. Чем больше он будет вырабатываться, тем, соответственно, быстрее начнет ощущаться голод. Уменьшая ременные промежутки в питании, человек тем самым добивается того, что грелину будет недостаточно времени для набора соответствующей концентрации. Это и позволит повышать уровень метаболизма, снижая вес и закрепляя полученный результат.

Принципы дробного питания
Принципы дробного питания

Какие есть методы дробного питания?
Современная диетология выделяет два основных метода для осуществления раздельной системы питания. Они имеют один, общий и основной принцип, но между собой различаются по количеству приёмов пищи. Первый принцип предполагает питание по 5 раз в день, а второй, соответственно, разбивает трапезы на 8-10 за сутки.
Методика дробного питания
Методика дробного питания

Пятиразовое питание

При этом методе дневной рацион в целом делится на 5-6 частей, по объему между собой равных. И принимая пищу по прошествии равных промежутков времени, человек питается дробно. Нужно следить за количеством калорий, распределяя их прием на весь день равномерно. Особое внимание нужно уделить объему порций, а также времени, которое проходит между приёмами пищи. Не надо, чтобы появлялись промежутки, превышающие 4,5 часа или порции, превосходящие размер вашей ладони. Питание постепенно становится сбалансированным и уменьшаются размеры желудка, а еще реже появляется ощущение голода.

Пятиразовое питание
Пятиразовое питание

Питание на 8-10 порций

Перерывы между трапезами в данном случае получаются очень короткими. Речь в среднем о 2,5 часах. Это позволяет наедаться гораздо меньшим количеством еды и за раз употреблять куда меньше калорий. Размер порции не должен превышать объема обыкновенного стакана, то есть, 200 грамм. Голод попросту не будет ощущаться. 

Рациональное питание
Рациональное питание

Совет
При помощи коротких промежутков между вашими перекусами заметно ускоряется метаболизм, а жир банально не успевает скапливаться.

Выбор продуктов питания

Говоря о выборе продуктов, специалисты поделились на две категории. Первые уверены, что необходимо воспитывать в себе силу воли и полностью прекратить употребление привычных нам вредных продуктов, даже если те очень нравятся. Например, чипсы, шоколадки, газировки и фаст-фуд. В то же время, безобидные орешки и печенье, как и сахар в чае и кофе, можно кушать. Иначе такие табу могут стать причиной пищевого срыва или депрессии. 

Выбор продуктов питания
Выбор продуктов питания

Совет
В то же время, вторые считают, что можно иногда полакомиться и вредным. Но делать это следует по возможности редко и стараться из всех «зол» выбирать наименьшее.

Белки в питании

Для эффективного дробного питания важно обеспечение полноценой суточной потребности организма в полезных веществах. Особенно важную роль отводят именно белкам, тормозящим процесс выработки грелина. Чтобы жиросжигание было более результативным, пища должна быть насыщенной полиненасыщенными кислотами и витаминами, а также организм должен получать достаточно воды. И тогда даже давно и прочно осевшие в организме жиры будут постепенно расщепляться и выводиться из человеческого организма.

Белки в питании
Белки в питании

Вывод:
Питание небольшими порциями позволит человеку четче контролировать суточное количество съедаемой пищи и в итоге не употреблять лишних калорий. Это, в свою очередь, способствует похудению и оздоровлению.

Как правильно есть поменьше





2016-08-08 22:11:13
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!