как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно готовить завтрак

Утро большинства людей проходит в спешке и сборах на роботу (а если есть дети, то времени нужно гораздо больше). И про завтрак думается в последнюю очередь. Люди перебиваются кофе или бутербродом. 

Овсянка на завтрак
Овсянка на завтрак

!!!Важно!!!
Отсутствие пополнения энергии с утра приводит к непродуманному дневному рациону с неправильным балансом питательных веществ со всеми вытекающими последствиями.

Важность утреннего приема пищи

Полезность и необходимость завтрака объясняется несколькими причинами. Во-первых, организм после легкого и сытного приема пищи окончательно пробуждается и приобретает готовность к полноценной деятельности. Правильно составленный завтрак придает энергетику, бодрость и стимулирует умственную деятельность.

Завтрак поможет проснуться утром
Завтрак поможет проснуться утром

Наша защитная иммунная система стимулируется приемом полноценного завтрака, который вы принимаете с семи до девяти часов, на весь день. При этом вам нет нужды в хаотических перекусах с помощью булок и тортов до обеда. Хорошо сбалансированный полный завтрак поможет избежать обеденного и вечернего переедания.

Совет
Если вы любите сладости, то утро – лучшее время для них. Съев сладкие калорийные вкусности за завтраком возможность их отложения в теле в виде жировых тканей минимальна.
Чтобы не готовить утром подготовьтесь накануне вечером
Чтобы не готовить утром подготовьтесь накануне вечером

И особенная нужда в завтраке у учащейся молодежи. Умственная и психо-эмоциональная активность, стимулированная полноценной утренней пищей, делает возможным в полной мере усваивать учебный материал.

Экономим время на приготовлении завтрака

Утренняя спешка подразумевает сведение к минимуму временных затрат на все действия, в том числе и на завтрак. При том завтрак должен состоять из блюд, которые дадут заряд энергии на большую часть дня. Нужно принять во внимание неприемлемость еды на скорую руку. Завтраку вы должны отдавать не менее пятнадцати минут своего утреннего времени. Исходя из этого, лучше сократить время приготовления пищи.

На завтрак только полезные блюда
На завтрак только полезные блюда

Диетический завтрак готовится в течение десяти минут, если необходимые ингредиенты приготовить накануне вечером. И если вы игнорировали завтрак, необходимо просыпаться раньше минимум на двадцать минут.

Во избежание проблем с утренним меню, составьте его на неделю вперед, а в выходные приобретите нужные для готовки продукты питания. В идеале, встав с утра с постели нужно выпить чашку воды и приступить к каждодневным процедурам. Затем быстрое приготовление еды и завтрак. Если без кофе начала дня не получается, попробуйте обмануть организм цикорием или маленькой чашечкой кофе (исключите сахар) со стаканом воды, чтобы запивать его. 

Кофе по утрам не всегда польза
Кофе по утрам не всегда польза

Совет
При отсутствии утреннего аппетита, урежьте количество съедаемого за ужином.

Вариации блюд для завтрака

Придерживаясь какой-либо диеты, согласуйте с ее правилами ваше утреннее меню. Например, если вы пользуетесь белковой диетой, добавляйте немного больше гречневой или рисовой каши. При использовании моно диеты – ешьте немного больше основного продукта диеты.

Чудесное пробуждение
Чудесное пробуждение

При желании сбросить лишний вес, не прибегая ни к каким диетам, разработайте вкусные блюда, не особо влияющие на увеличение веса. Простыми и полезными с утра блюдами являются каши. Молочная овсянка с ломтиками апельсина, изюмом и ложкой меда – чудесное начало дня. Для приготовления нужно обработать апельсиновый плод кипятком. Отделить от него цедру и выжать сок. 

Овсянка с лимоном
Овсянка с лимоном

Овсяные хлопья с цедрой заливаем молоком и соком апельсина. Все это кипятим и оставляем на медленном огне на минуту. Добавляем изюм. В немного остывшее блюдо для сохранения полезных и вкусовых свойств добавим мед. Завтрак готов.

Совет
Если гречневую крупу залить на ночь кипятком, то к утру, вы получите готовую кашу.
Гречневая каша на завтрак
Гречневая каша на завтрак

Приготовленную накануне вечером гречневую кашу необходимо посолить и подогреть. Подайте на стол вместе с порцией белого мяса. Чтобы сделать завтрак питательным используйте пару сваренных вкрутую яиц. Как альтернативу приготовьте омлет из четырех желтков. Омлет можно заправить грибами, томатами и зеленью.

Смело пользуйтесь с утра бутербродами. Для приготовления берите несвежий черный хлеб с отрубями или воспользуйтесь диетическим. Зелень и помидоры подойдут как нельзя кстати. В завершении – нежирный сыр или брынза. Можно также использовать вместо сыра нежирное или вяленое мясо.

Вареное белое мясо
Вареное белое мясо

Для людей, поставивших перед собой цель похудеть, завтрак может включать коктейль из фруктов, а также порцию обезжиренного творога и куриный рулетик. Рулет лучше приготавливать с  вечера самостоятельно, а не использовать покупной, чтобы быть уверенным отсутствии всяких пищевых добавок. А блендер – прекрасный помощник в приготовлении коктейля с утра.

Творожный коктейль из фруктов
Творожный коктейль из фруктов

Вывод:
Для того чтобы день был производительным и вы ощущали удовольствие от каждого часа, подымитесь с постели на двадцать минут раньше и приготовьте себе сытный завтрак в зависимости от соблюдаемой диеты. Так вы сохраните энергетический баланс и убережете себя от нездоровой быстрой покупной еды. Правильно приготовленный завтрак убережет вас от переедания в течение дня.

Что приготовить на завтрак? 5 ИДЕЙ: ДЛЯ ЗАВТРАКА #1★ Простые рецепты от CookingOlya


Что приготовить на завтрак? 5 ИДЕЙ: ДЛЯ ЗАВТРАКА #2★ Простые рецепты Olya Pins


Что приготовить на завтрак? 5 ИДЕЙ: ДЛЯ ЗАВТРАКА #3★ Простые рецепты Olya Pins





2016-09-09 11:46:09
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!