как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Не всегда удается выкроить время и финансы на посещение тренажерных залов и фитнес-клубов, чтобы держать свою фигуру в норме. Из любой ситуации всегда есть выход. Хорошей альтернативой является ходьба: она влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Но «ходить» тоже следует правильно, чтобы эффект был максимальным.

Ходьба положительно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье
Ходьба положительно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье

«Плюсы» ходьбы для организма

  • Давление приходит в норму.
  • Понижается холестерин.
  • Стимулируется выработка инсулина.
  • Происходит укрепление костей.
  • Хорошая профилактика сердечно-сосудистым заболеваниям.
  • Мышечная масса увеличивается.
!!!Важно!!!

Ходьба хорошо воздействует на нервную систему.

Ходьба хорошо воздействует на нервную систем
Ходьба хорошо воздействует на нервную систем

Сколько нужно ходить в день

Совет

Контролируйте количество сделанных шагов с помощью шагомера.

 Его можно купить отдельно или установить программу на телефон. В день следует проходить минимум две тысячи шагов, что приблизительно приравнивается двум километрам. Постепенно нужно увеличивать количество на сто-двести шагов за каждый сеанс.

Контролируйте количество сделанных шагов с помощью шагомера.
Контролируйте количество сделанных шагов с помощью шагомера.

Правила эффективной ходьбы

!!!Важно!!!

Если заниматься регулярно, то за один месяц можно потерять от двух до восьми килограммов веса.

 Для получения максимального эффекта следует помнить о некоторых советах:

  • Ходить следует на постоянной основе.
  • Продолжительность сеанса не должна быть менее тридцати минут.
  • Ходить правильней всего по утрам. Если более удобны вечерние прогулки, то выбирайте время ходьбы так, чтобы после сеанса до сна оставалось не менее полутора часов.
  • Пару минут в начала тренировки идите медленно: так организм поймет о предстоящей нагрузке и подготовиться.
  • Несколько минут в конце сеанса также пройдитесь в медленном темпе.
Продолжительность сеанса не должна быть менее тридцати минут
Продолжительность сеанса не должна быть менее тридцати минут

Основные виды ходьбы

  • Быстрая: дает немалую нагрузку на мышцы, подходит тем, у кого нет нарушений со здоровьем. Скорость до восьми км/ч.
  • На месте: хорошая тренировка перед ходьбой по местности. Главное – поднимать колено до уровня груди.
  • Скандинавская: с использованием палок, похожа на катание на лыжах, только без лыж. Подходит для возрастных людей.
  • По лестнице: способствует похудению, а также тонизирует мышцы ягодиц.
  • Спортивная: дает серьезную нагрузку на организм, отлично помогает сбросить вес, скорость ходьбы может достигать девяти км/ч.
Скандинавская: с использованием палок, похожа на катание на лыжах
Скандинавская: с использованием палок, похожа на катание на лыжах

Вывод:

Ходьба – отличный способ не только держать тело в норме, но и похудеть. Главное – тренировки должны быть на постоянной основе. Продолжительность сеанса не менее 30 минут.


Ходьба для похудения





2015-07-29 10:45:44
теги: Похудение ходьба правильная походка
комментарии:


как-правильно.рф - как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика