как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно худеть

Проблемы, связанные с лишним весом, близки многим девушкам и женщинам. Кому-то избыточные килограммы не причиняют особого беспокойства, такие люди чувствуют себя относительно комфортно, даже с довольно пышными формами, они, как правило, не комплексуют, а также не переживают по поводу своей внешности. Другие, напротив, искренне мечтают сбросить все, что, по их мнению, чрезмерно, чтобы довести собственную фигуру до идеального состояния. Люди садятся на почти голодные диеты, которые, как правило, не выдерживают, после чего бросают диету, наедаясь до отвала. А далее, когда их начинают мучить угрызения совести, они садятся на строгий режим питания опять. Таким образом, они истязают себя не только морально, но и физически, нанося при этом вред собственному организму.

Как правильно худеть
Как правильно худеть

Что самое важное в похудении?

Главное для похудения - это сила воли, а также серьезный настрой с выдержкой. Если уж вы твердо решили похудеть, то будьте готовы к тому, что придется отказаться от своего прежнего стиля жизни, притом, не на несколько дней, а на долгое время, а то и на всю жизнь.

Что самое важное при похудении
Что самое важное при похудении

Полезная информация о похудении

Медики из Лондонского Королевского колледжа сумели доказать, что жир, накапливающийся после того, как человек в очередной раз бросает диету, куда опаснее, нежели первоначальный лишний вес. Снова набранный жир, прежде всего, откладывается в брюшной полости, то есть, в непосредственной близости от внутренних органов, но не между мышцами и не под кожей на боках или на бедрах. Он с легкостью просачивается, попадая оттуда в печень и в кровоток, в результате чего резко повышается уровень липопротеидов, то есть, имеет место низкая плотность крови. А это, ничто иное, как прямой путь к атеросклерозу и инфарктам с инсультами.

Похудение
Похудение

Пару слов о жестких диетах

Некоторые уверены, что самыми эффективными являются "суровые" и жесткие диеты. Но, такое утверждение, не более чем очередной миф. Строгие диеты, которые исключают углеводы, лишь выводят из организма жидкость. Практикующие подобные диеты, и правда, быстро утрачивают вес, они думают, будто избавились от жира. На самом деле это не так. Также в данном случае теряются вовсе не излишки жира, а мышечная ткань. У тому же, после подобных диет фигура становится не эстетичной, а дряблой, болезненной, в то время, как вес после возвращения к нормальному рациону возвратится катастрофически быстро, может даже быстрее, чем это было до похудения.

Жесткие диеты
Жесткие диеты

Правильное снижение веса

Худеть нужно медленно и постепенно. Так, в первый месяц желательно уменьшиться на 3-4кг, во второй можно сбросить 2-3кг, а в третий убрать лишь 1-2кг. После этого нужно убирать по 1-1,5кг за месяц на протяжение 3 - 4 месяцев. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем, соответственно, труднее будет удерживать результат. А еще понизится иммунитет и начнут выпадать волосы, заметно подпортится кожа, станут ломкими и слоящимися ногти. Многие замечают нарушения термобаланса. К тому же, слишком быстрое похудение вызовет стресс, а он побудит организм скапливать жировые запасы, как только появится возможность.

Правильное снижение веса
Правильное снижение веса

Чем дальше, тем труднее

С каждым разом ваш вес станет сбрасывать все труднее. Организм будет помнить о диетах, как об экстремальных случаях, так что его сопротивление станет все сильнее. Суточная калорийность рациона худеющего человека должна быть 1600-1700 ккал за сутки зимой, а также 1200-1500 - летом. Если он интенсивно занимается спортом, физкультурой, либо имеет подвижную, физически сложную работу, то рацион должен быть около 2000 ккал.

Чем дальше, тем труднее
Чем дальше, тем труднее

Сбалансированное питание

Питание обязательно надо сбалансировать, сделав его регулярным, а еще разнообразным. Растительная еда должна преобладать. По крайней мере, составлять не меньше 60-70% от общего объема пищевого рациона. Те, кто завтракают, употребляют за день примерно 300 ккал меньше, чем люди, игнорирующие утреннюю трапезу. На обед идеально кушать вегетарианские супы, а ужин пусть состоит из кисломолочных продуктов и фруктов с овощами.


Правильное и быстрое похудение

Вывод:

Правильно составленная диета будет залогом правильного снижения веса, сбалансированный рацион поможет избежать авитаминоза и сбоев в обменных процессах. Если не переходить с диеты на привычное питание слишком резко, то новый, уменьшенный вес получится сохранить.





2018-03-10 18:39:30
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!