как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно избавиться от бессонницы

Бессонница – одна из главных проблем современного человека. Стрессовые ситуации, переживания, отсутствие режима дня – все это лишает организм нормального отдыха и восстановления. Результат наутро – плохое самочувствие и несвежий внешний вид. Как избавиться от бессонницы правильными методами? 

Бессонница – одна из главных проблем современного человека
Бессонница – одна из главных проблем современного человека

Почему не получается заснуть

  • Сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.
  • Нет ощущения защищенности.
  • Наполняет ощущение тревоги.
  • Не избавляемся от накопленного негатива.
  • Не расставлены жизненные приоритеты, поэтому обращаем внимание на любой негатив.
  • Много времени проводим за компьютером и прочей техникой.
  • Не соблюдаем культуру отхода ко сну.
  •  Слишком близко к сердцу принимаем проблемы, даже те, к которым мы не имеем отношения.
Одна из причин бессонницы - слишком близко к сердцу принимаем проблемы, даже те, к которым мы не имеем отношения
Одна из причин бессонницы - слишком близко к сердцу принимаем проблемы, даже те, к которым мы не имеем отношения

Перед сном откажитесь от техники, имеющей светящийся экран

Совет
Определите оптимальное для себя время отхода ко сну. Минимум за один час до этого времени учитесь не пользоваться какими бы то ни было электронными приборами, у которых есть светящийся экран.

Дело в том, что наш мозг воспринимает свет, идущий от монитора компьютера или экрана телевизора как дневной свет. Как следствие – снижение выработки мелатонина (вещества, которое отвечает за сон).

Одна из причин бессонницы - использование техники с светящимся экраном перед сном
Одна из причин бессонницы - использование техники с светящимся экраном перед сном

Приучайтесь к режиму

Совет
Если хотите засыпать без проблем, то приучайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время.

 Но если у вас уже сформировалась привычка отхода ко сну в разное время, то перестроиться будет не так-то просто. Однако, после формирования режима, вы увидите, что бессонница больше не мучает, а дневная продуктивность стала намного больше.

Если хотите засыпать без проблем, то приучайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время
Если хотите засыпать без проблем, то приучайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время

Создайте свой ритуал

Наверняка, вы знаете, после каких действий наступает возбужденное состояние, а после каких хочется спать. Откажитесь от просмотра фильмов, новостей, серьезных разговоров перед сном – они расшатывают эмоциональное состояние. А принятие душа за пол часа до сна, чтение книги, небольшая порция травяного чая расслабят и подадут сигнал мозгу, что пришло время засыпать. 

Принятие душа за пол часа до сна, чтение книги, небольшая порция травяного чая расслабят и подадут сигнал мозгу, что пришло время засыпать
Принятие душа за пол часа до сна, чтение книги, небольшая порция травяного чая расслабят и подадут сигнал мозгу, что пришло время засыпать

Спальня – только для сна

Совет
Приучайте себя к тому, что думать о решении проблем и задач можно только в дневное время. Врятли ворочание в кровати, переживания смогут помочь в решении вопросов.

Ничего, кроме разбитого состояния на утро и плохого настроения вы не получите. Ночь – время только для сна. Кроме того, важно иметь отдельную спальню, которая предназначена только для сна. В ней не должна находиться техника, рабочий стол и прочие посторонние предметы, которые могут переключать внимание на работу или посторонние мысли.

 

Важно, чтобы спальня использовалась только для сна и отдыха
Важно, чтобы спальня использовалась только для сна и отдыха


Жить здорово. Причины бессонницы

Вывод:
Правильный сон во многом определяет здоровье человека. Если мучает бессонница, то нужно как можно скорее от нее избавляться, следуя простым советам.

Как избавиться от бессонницы





2015-09-24 20:57:14
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика