как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно избежать осеннюю депрессию

На смену сезону поездок и отпусков приходит осенняя пора. Частые дожди, отсутствие солнца, сокращение количества потребляемых витамин не редко приводят к возникновению осенней депрессии.

 

Частые дожди, отсутствие солнца, сокращение количества потребляемых витамин не редко приводят к возникновению осенней депрессии
Частые дожди, отсутствие солнца, сокращение количества потребляемых витамин не редко приводят к возникновению осенней депрессии

Признаки осенней депрессии

Нарушение сна: либо пересып, либо бессонница.
  • Обострение эмоционального состояния, сопровождающееся частыми и резкими перепадами настроения.
  • Ощущение тоски и печали.
  • Желание находиться в одиночестве.
  • Повышенная утомляемость.
 
Один из симптомов осенней депрессии - желание находиться в одиночестве
Один из симптомов осенней депрессии - желание находиться в одиночестве

Причины возникновения осенней депрессии

  • Нехватка солнечного света: хорошее настроение в солнечную погоду обусловлено выработкой серотонина - гормона счастья. В период отсутствия солнца он преобразуется в мелатонин - природное снотворное.
  • Авитаминоз: с приходом осени количество поступаемых в организм витаминов снижается, что провоцирует снижение настроения.

 

!!!Важно!!!
Погодные условия: дождливая погода, ветра, туман не могут не сказываться на эмоциональном состоянии человека.
С приходом осени количество поступаемых в организм витаминов снижается, что провоцирует снижение настроения
С приходом осени количество поступаемых в организм витаминов снижается, что провоцирует снижение настроения

Как правильно бороться с осенней депрессией

Совет
Важно осознавать, что не стоит тянуть с началом действий по выходу из депрессии. Чем позже приступать к работе над собой, тем сложнее исправить ситуацию.
 Чтобы избавиться от осенней депрессии достаточно следовать простым правилам: 
  •  Пересилить себя и желание чаще встречаться со знакомыми, родственниками, друзьями.
  •  Удлинить световой день: сделать это можно с помощью освещения обычными желтыми лампами.
  • Чаще следует носить одежду яркого света.
  •  Закупитесь фруктами и овощами яркого цвета. Расположите их в тех зонах квартиры, где чаще всего бываете. Они станут отличными антидепрессантами.
  •  Занятия любимым хобби смогут отвлечь от негативных мыслей и плохого настроения. 
  • Помните, что употребление алкоголя и сигарет дают лишь временное облегчение, после которого вероятно возникновение затяжной депрессии острой формы.
  • Балуйте себя: доставляйте себе удовольствие походами в кино, театр, салон красоты. Иногда достаточно одного выхода в "свет", чтобы поднять себе настроение.
 
Балуйте себя!
Балуйте себя!

Профилактика осенней депрессии

Совет
Необходимо в летнее время активно употреблять овощи и фрукты, чтобы к осени организм смог накопить полезные вещества.
  • Организм нуждается в употреблении мясных продуктов перед наступлением холодов.
  • Следует отказаться на время от низкокалорийных диет.
  • Регулярные занятия спортом необходимы для нормальной работы организма.
Регулярные занятия спортом необходимы для нормальной работы организма
Регулярные занятия спортом необходимы для нормальной работы организма

Вывод:
Осеннюю депрессию легче предотвратить, чем лечить.

Осенняя депрессия: оранжевые трусики против хандры. Советы психолога, коуча Александра Кичаева





2015-10-17 14:56:06
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика