как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно качать попу

Большая ягодичная мышца бедра – самая крупная мышца организма. Начинается ягодичная мышца у тазовой кости и далее крепится к бедренной кости. Ягодичная мышца играет огромную роль в формировании ягодиц (попы). Красивая, упругая попа является неотъемлемой частью фигуры. Чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе, их необходимо регулярно тренировать.

Как правильно накачать попу
Как правильно накачать попу

Основы тренировки ягодичных мышц

Тем, кто хочет привести свою попу в надлежащий вид за короткое время, могут попробовать экспресс-метод, который не даст выдающихся результатов, но поможет придать мышцам тонус.

 

Тренировка ягодичных мышц
Тренировка ягодичных мышц

Принципы накачивания ягодичных мышц

Чтобы стать обладательницей «Бразильской попы», необходимо проводить занятия трижды в неделю с продолжительностью до 15 минут. В виде дополнительной нагрузки желательно использовать аэробные тренировками хотя бы два раза в неделю по 60 минут. Это может быть бег, плавание, катание на коньках или ходьба на лыжах.

Накачивание ягодиц
Накачивание ягодиц

Тренировка в домашних условиях

  • Выбрав удобное для тренировки время и облачитесь в костюм для занятий.
  • После тренировочного занятия примите контрастный душ.
  • Каждое упражнение из комплекса упражнений для ягодиц надо повторять по 15-20 раз. Каждую неделю постепенно увеличивайте число повторений. Идеальный вариант, если вы сможете довести повторение каждого упражнения до 100 раз.
Тренировка в домашних условиях
Тренировка в домашних условиях

Комплекс упражнений для ягодичных мышц

Упражнение со стулом

Подготовьте стул, лягте на пол, положив пятки на сиденье стула. Руки поверните ладонями вниз и вытяните вдоль тела. Поднимите одну ногу вертикально вверх, оторвав бедро от пола. Поднимайте ягодицу до тех пор, пока тело не образует прямой угол с поднятой ногой. Повторите упражнение 20 раз и смените ногу, проделав с ней упражнение в той же последовательности, что и с первой ногой.

Упражнения со стулом
Упражнения со стулом

Изгибания

Обопритесь двумя руками о спинку стула, ноги поставьте на цыпочки на небольшом отдалении от стула. Держа спину прямой, согните одну ногу в колене и отведите ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой. При каждом подходе упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Изгибания
Изгибания

Лестница

Расставив ноги на ширину плеч, руки положите на поясницу и в этой позе встаньте перед стулом. Одну ногу поставьте на сиденье стула, другую – согните на 90 градусов и продержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте позицию ног и повторите упражнение.

Лестница
Лестница

Приседания

Встав в полуметре от стула спиной к нему, займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии Отведите левую ногу в сторону стула, касаясь коленом его спинки. Правую ногу согните в колене и присядьте на эту ногу. Сделав 15 приседаний, смените позицию ног.

Приседания
Приседания

Другой вид приседаний

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Медленно приседайте. Из нижнего положения приседания, выпрямитесь на носочки ног, руки вытяните вверх.

 

Приседания
Приседания

Совет

Эти пять несложных упражнений при их регулярном выполнении помогут хорошо проработать ягодичные мышцы, сделав их упругими и подтянутыми.

Комплекс упражнений для быстрого результата

!!!Важно!!!

Этот комплекс экспресс упражнений необходимо повторять по 15 раз каждой ноги.

Упражнения для накачивания ягодиц
Упражнения для накачивания ягодиц

  1. Встаньте на четвереньки, спина должна быть все время прямой. Согнув одну ногу в колене отведите6 ее в сторону, сделайте ногой удар об пол и верните ногу в исходное положение. Проделайте упражнение с другой ногой.
  2. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Правую руку отведите в сторону, левую поднимите5 вверх. Не изменяя положения рук, наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию рук и ноги.

Как правильно качать попу

Вывод:

Кроме выполнения обязательных упражнений, можно подкачивать ягодичные мышцы и при выполнении домашней работы. Занимаясь мытьем посуды, сжимайте и разжимайте ягодицы, а убирая пол, перемещайтесь по квартире на цыпочках. Для того, чтобы ваша попка приобрела соблазнительный вид: была упругой и крепкой, необходимо приложить некоторые усилия в виде выполнения различных упражнений.





2018-03-10 18:39:30
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!