как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно качать живот

В жизни каждого однажды наступает момент, когда нужно наконец-то задуматься о своей фигуре и привести ее в должный, нестыдный вид. Кто-то ставит цель избавления от нескольких лишних кило, для кого-то более важно придать мышцам тонуса, стать энергичнее и бодрее. 

Пресс должен выглядеть так
Пресс должен выглядеть так

Без споров, спорт лучшее средство для достижения подобных целей. Вопрос только в том, какой спорт выбрать? Плавание, бег, фитнес или может просто силовые занятия в тренажерном зале? Вариантов масса, главное выбрать то, что позволит привести к нужному результату. Что касается мышц живота, то накачать их помогут специальные  упражнения, о них пойдет речь дальше. 

Минимум жирной прослойки
Минимум жирной прослойки

Когда мы оцениваем фигуру незнакомого человека, то в большинстве случаев замечаем изъяны в области живота. Это место бросается в глаза в первую очередь. Поэтому при твердом решении заняться своей фигурой, необходимо особое внимание уделить прессу. Чтобы быстро его прокачать, сделать заветные кубики видимыми, нужно знать парочку правил. 

Кубики пресса
Кубики пресса

Мышечный пресс

В брюшном отделе человеческого тела можно выделить четыре основных группы мышц, задача которых обеспечить сгибание и поворот корпуса. Также они отвечают за поддержание ровной осанки. В зоне видимости человека только косые мышцы и прямая мышца, которая, по сути, после накачки и является теми шестью кубиками, формирующими основу пресса.

Анатомия мышц брюшной полости
Анатомия мышц брюшной полости

Плюсы прокачки пресса

Тренировка мышц пресса  позволяет получить следующие преимущества:

  • крепкие мышцы;
  • прорисованные кубики;
  • ровную осанку;
  • здоровый позвоночник. 
!!!Важно!!!
Прежде чем начать работать с мышцами пресса, нужно определить для себя конечную цель: укрепить мышцы в этой области, "прорисовать" кубики или просто придать организму бодрости. Отталкиваясь от этого, выбирают методику дальнейших действий.

Как накачать пресс до кубиков быстро

Делаем кубики пресса

Назвать фигуру атлетической без хорошо прорисованных кубиков пресса невозможно. Для этого нужно укрепить пресс с помощью разных упражнений, позволяющих заметно усилить мышцы живота. Но, чтобы увидеть рельеф нужно не только прокачать прямую мышцу, но и избавиться от скопившегося в этой области жира. Кубики начнут вырисовываться, когда толщина жира не будет превышать 2-3см. но лучше, если этот показатель держать в рамках 1-1,5см.

Идеальная пара
Идеальная пара

!!!Важно!!!
Оптимальная толщина жировой прослойки на животе, позволяющая «увидеть» кубики пресса, составляет 1-1,5см. Для обретения атлетической фигуры нужно следовать этому показателю.

Между спецификой выполнения упражнений направленных на увеличения массы прямой мышцы и тех, задача которых – держать мышцы в тонусе, есть существенные отличия. В основном это количество повторов. Желающим увеличить значимость мышцы достаточно выполнять не больше 20 повторений в рамках одного подхода.


Секрет идеального пресса

Как повысить эффективность упражнений

Чтобы быстрее получить результат нужно правильно организовать процесс прокачки пресса. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых советов:

  • мышцы пресса нужно нагружать плавно, на первых порах хватит 10-15 повторений по 2-3 подхода. Постепенно «планку» нагрузки нужно поднимать;
  • мышцы пресса желательно тренировать регулярно, оптимальное количество тренировок – шесть, один выходной.
  • местом для тренировок желательно выбирать хорошо проветриваемое помещение;
  • после принятия еды до начала тренировки должно пройти 2-3 часа. 
Оценка результата
Оценка результата

!!!Важно!!!
Если вы страдаете повышенным давлением, имеете проблемы с сердцем, сосудами, суставами, тогда прежде чем заниматься, не посчитайте лишним проконсультироваться с врачом.

Упражнения на пресс позволят накачать мышцы, а вот для сжигания калорий придется кардинально изменить свой прежний питательный рацион. 

Упражнения на пресс

Накачать пресс можно разными упражнениями, мы представим только самые популярные и эффективные разновидности:

Подъемы туловища

Исходное положение – лежа на спине, коленные суставы согнуты под прямым углом, ступни полностью соприкасаются с полом, руки за головой. Ваша задача – поднимать и опускать корпус тела с постоянно напряженными мышцами, не отрывая ноги от пола. 

Подъемы туловища лежа на спине
Подъемы туловища лежа на спине

Как убрать жир на прессе?
Качая пресс, многие преследуют цель убрать «лишнее» на животе. При этом нужно понимать, что убрать жир в конкретном месте очень сложно, необходимо организовать глобальную борьбу с лишними килограммами. Для этого необходимо нагружать тело полностью с помощью анаэробных упражнений, таких как бег, шейпинг и т.д. Кроме этого нужно перейти на сбалансированное здоровое питание.

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС И ПИТАТЬСЯ

Подъемы ног

Исходное положение – лежа на спине, руки рассоложены вдоль туловища, ноги прямые, собранные вместе. В таком положении вам нужно поднимать и потом опускать ноги. Оптимальные угол поднятия – 45 градусов.

Подъемы ног лежа на полу
Подъемы ног лежа на полу

Скручивания

Исходное положение такое ж как в первом упражнении. Руки также находятся за головой, корпус необходимо слегка приподнимать. Локтем левой руки нужно тянуться к колену правой ноги и наоборот. На протяжении всего сета мышцы нужно держать напряженными. 

Скручивания в сторону
Скручивания в сторону

Боковые наклоны

В положении лежа, руки разводят в стороны и разворачивают ладонями к полу. Угол сгиба в тазовом и коленном суставе равен 90 градусам. В такой исходной позиции необходимо наклонять согнутые ноги в бок, сначала влево, потом вправо. 

Боковые наклоны ног
Боковые наклоны ног

Вывод:
Чтобы накачать живот необходимо правильно организовать свои тренировки. Это позволит быстро привести все тело в тонус. Прочный и атлетический пресс способен выделить человека из толпы, стройная фигура, ровная осанка не могут остаться незамеченными. Так что качать пресс нужно, и лучше, если этот процесс запустить прямо сейчас!




2016-01-11 15:38:45
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!