как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно контролировать свой аппетит

Причиной избыточного веса многих людей является неумение контролировать свой аппетит. Но существуют простые способы, чтобы взять свой желудок под контроль. Как научиться это делать? Какие существуют методы для самоконтроля над количеством потребляемой пищи?

Причиной избыточного веса многих людей является неумение контролировать свой аппетит
Причиной избыточного веса многих людей является неумение контролировать свой аппетит

Следить за качеством пищи

!!!Важно!!!
Не секрет, что есть продукты, которые увеличивают аппетит, к ним можно отнести алкоголь и сладости.

Рекомендуется заменить их овощами и фруктами, которые не только утолят признаки голода, но и принесут большую пользу организму с помощью содержащихся витаминов и минералов.

Ошибка некоторых людей в том, что, проголодавшись, они хотят утолить аппетит сладостями: такой шаг только усугубляет положение. В крайнем случае, можно съесть кусочек качественного черного шоколада, который отбивает аппетит или выпить стакан кефира. Поход по магазинам стоит реализовывать на сытый желудок. В этом случае можно избавить себя от приобретения лишних товаров.

Не секрет, что есть продукты, которые увеличивают аппетит, к ним можно отнести алкоголь и сладости
Не секрет, что есть продукты, которые увеличивают аппетит, к ним можно отнести алкоголь и сладости

Приучить себя к ежедневному потреблению воды

Хорошей альтернативой еде является вода. Мало кто знает, что часто возникновение чувства голода  - это не желание организма получить очередную порцию пищи, а потребность в воде: таким образом организм сигнализирует о своем обезвоживании.

Калорийна ли вода?

Нет, вода не имеет калорий, поэтому прибавить лишние килограммы от употребления воды невозможно.

 

Совет
Врачи рекомендуют ежедневно выпивать не менее двух литров воды. Она не только утоляет чувство голода, но и выводит шлаки и токсины.
Врачи рекомендуют ежедневно выпивать не менее двух литров воды
Врачи рекомендуют ежедневно выпивать не менее двух литров воды

Ритуал потребления пищи

Помочь в вопросе контроля количества съедаемой пищи могу следующие шаги:

  • Принимать пищу нужно не спеша, пережевывая ее тщательным образом. Доказано, что мозг получает информацию о своем насыщении спустя 20 минут после приема пищи.
  • Есть следует из посуды маленького размера, так как в этом случае большой объем еды в нее просто не поместится.
  • Принимать пищу лучше всего несколько раз в день маленькими порциями, но в одинаковое время.
Совет
Считается, что синие тарелки уменьшают аппетит, тогда как все оттенки красного наоборот, повышают.
Правильней всего - порционное употребление пищи
Правильней всего - порционное употребление пищи

Вывод:
Контролировать свой аппетит достаточно просто. Главное в этом деле – приучить себя простым правилам здорового питания и пить много воды. Постепенно организм приучится к правильному режиму, и не будет «просить» лишней тяжелой пищи.

Контроль аппетита и чувство голода





2015-07-13 18:59:27
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!