как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно начинать заниматься растяжкой тела

Растяжка необходима нашему телу: сидячий образ жизни, нахождение в позах, вредных для позвоночника, каблуки – все это сказывается на состоянии мышц. Каким бы ни был загруженным график, специалисты рекомендуют находить время на растяжку мышц. Тело будет благодарно за такую заботу. Уже после первого занятия улучшится циркуляция крови и общий тонус тела. 

Каким бы ни был загруженным график, специалисты рекомендуют находить время на растяжку мышц
Каким бы ни был загруженным график, специалисты рекомендуют находить время на растяжку мышц

«Плюсы» растяжки для тела

  • Расслабляет связки и мышцы, что влияет на общую релаксацию организма.
  • Развивает гибкость и пластику.
  • Является профилактикой деформации мышц.
  • Воспитывает силу воли.
  • Улучшает кровообращение и насыщает тело кислородом.
Растяжка лучшает кровообращение и насыщает тело кислородом
Растяжка лучшает кровообращение и насыщает тело кислородом

Растяжка для «чайников»: основные правила

Совет
Тренера советуют, начинать постигать азы растяжки нужно только после хорошего разогрева мышц.

 

  • Ни в коем случае нельзя растягиваться резко, это травмоопасно. Занятия должны проходить в спокойном плавном ритме.
  • Занимайтесь с каждым разом увеличивая нагрузку и время сеанса. 
Тренера советуют начинать постигать азы растяжки нужно только после хорошего разогрева мышц
Тренера советуют начинать постигать азы растяжки нужно только после хорошего разогрева мышц

Виды растяжек

Всего выделяют несколько вариаций растяжки мышц:

  • Статическая растяжка – практикуется у йогов и спортсменов. Ее принцип в следующем: практикующий растягивается до максимума и остается в таком положении на двадцать секунд. Затем расслабляется и повторяет растяжку снова. Таких три-четыре подхода. Помните, что ни в коем случае не нужно терпеть боль. Занимайтесь на пределе, но не истязайте себя.
  • Пассивная растяжка – когда занимающегося растягивает тренер. Ученику остается только морально настроиться, выдохнуть и расслабиться.
  • Динамическая растяжка – используется, например, в фитнесе. Ее принцип состоит в том, чтобы вместе с динамикой постепенно увеличивать растяжение мышц. Допустим, когда делается ряд выпадов по очереди: с каждым выпадом растяжка мышц увеличивается.
  • Активная растяжка – когда тренирующийся занимается, используя силу для увеличения нагрузки, например, держится за опору.
  • Баллистическая растяжка – практикуется среди мастеров восточных единоборств. Растяжение мышц происходит очень резко, быстро. Самый травмоопасный вид растяжки.
ажно помнить, что такой эффект не будет достигнут в одночасье: заниматься придется регулярно, но это того стоит
ажно помнить, что такой эффект не будет достигнут в одночасье: заниматься придется регулярно, но это того стоит

Вывод:
Людей, которые занимаются растяжкой видно издалека по уверенной походке, грациозной осанке, уверенному взгляду. Важно помнить, что такой эффект не будет достигнут в одночасье: заниматься придется регулярно, но это того стоит.

Растяжка для начинающих. Фитнес дома





2015-07-27 23:19:07
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!