как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно накачать живот

Многие считают, будто они знают, как следует правильно качать пресс и превратить свой живот в идеально плоский и красивый. И они, в принципе, не так уж далеки от истины, но также следует знать особые моменты, без которых это не будет эффективно. Поскольку неправильно выполненные упражнения могут не только не принести вам желаемого результата, но даже вызвать определенный дискомфорт вплоть до болей в спине, то их следует взять во внимание. Существует великое множество ошибочных правил, связанных с проблемами укрепления мышц в области живота.

Как правильно накачать живот
Как правильно накачать живот

Если перестать качать пресс, станут ли мускулы жиром?
Мышечная ткань не превращается в жировую, но ослабевает в отсутствие тренировок, теряя упругость и рельефность. Разнообразные нелепые приспособления и диковинные устройства, гарантирующие избавление от "брюшка" в виде эластичных костюмов или невероятных "всасывающих" устройств, которые возможно подключить даже к пылесосу, ровно, как и специальные корсеты или механические массажеры, не эффективны в том, чтобы накачать живот.
Мускулы пресса
Мускулы пресса

Прорабатывание «нижнего» пресса

Исходным положением будет позиция, когда вы лежите на спине, а руки находятся параллельно корпусу. Ноги при этом слегка согнуты в коленях. На вдохе нужно будет поднять их, не разгибая, а после маленькой, в несколько секунд, паузы понадобится так же плавно возвратиться в исходное положение. Это уже делается на выдохе. Желательно выполнить около 15-20 раз за 3-4 подхода.

Прорабатывание нижнего пресса
Прорабатывание нижнего пресса

Как накачать косые мышцы пресса

В данном случае исходное положение заключается в позе, когда вы лежите на спине, а ноги немного согнуты в коленях. При этом ваши руки заведены за голову или разведены по сторонам. На вдохе нужно будет поднять ноги, не разгибая, и довести до угла в 90 градусов, после чего опустить их с правой стороны на пол, едва прикасаясь коленом к полу. Потом на выдох нужно снова поднять под прямым углом ноги и возвратиться в исходную позицию. Аналогичную манипуляцию следует повторить для левой стороны вашего тела. Выполнить нужно «пару» примерно 15-20 раз за 3-4 подхода.

Накачиваем косые мышцы пресса
Накачиваем косые мышцы пресса

Прорабатывание верхнего пресса

Чтобы проработать верхний пресс, нужно принять следующее исходное положение: лягте на спину, а ноги согните в коленях, пусть ваши руки находятся параллельно корпусу. Во время вдоха надо поднять вместе с корпусом руки и потянуться вверх, при этом, не отрывая свою поясницу от пола. Во время выдоха нужно возвратиться к исходной позиции. Выполнять все надо около 15-20 раз за 3-4 подхода.

Прорабатывание верхнего пресса
Прорабатывание верхнего пресса

Аспекты правильной тренировки

Заканчивать цикл «прессовых» упражнений можно, например, серией легких, но не рывкообразных наклонов. Таким образом, вы будете себе делать подобие «массажа» живота. Наклоны всегда делаются на выдохе, а разгибаться надо на вдохе. Не плохо было бы заняться танцами. Такие нагрузки могут не только сформировать правильную фигуру и ее поддерживать, но еще и доставят удовольствие. Посетите занятия по танцам в ЮЗАО и выясните для себя, нужно вам это или нет. 

Правильная тренировка
Правильная тренировка

Совет
Также следует учитывать, что подавляющее большинство из профессиональных тренеров или инструкторов по фитнесу, когда им доводится отвечать на вопрос о том «Как дома накачать пресс?», настоятельно рекомендуют все виды тренировок совмещать в правильной последовательности. То есть, речь о чередовании упражнений. В частности, нужно сначала нагрузить себе мышцы нижнего пресса, потом переключиться на «косые» мышцы и потом только завершить тренировку живота упражнениями для верхнего пресса.
Качаем живот
Качаем живот

Не торопитесь

Следует помнить о том, что не нужно сходу и резко очень сильно нагружать собственный организм. И даже, если вам теперь известно, как качать пресс в домашних условиях правильно, это не получится сделать быстро. Начинать следует всегда с малого, а потом медленно увеличивать интенсивность, а также продолжительность тренировочных упражнений. Ожидание мгновенных результатов будет вашей большой ошибкой. Ведь за несколько дней, да что там, даже за неделю полноценных тренировок вряд ли будет заметен результат. Проще говоря, не появится существенная разница или глобальные изменения. 

Главное - результат
Главное - результат

Вывод:
Правильно накачать живот, сделав его рельефным и плоским, можно и дома. В этом нет ничего сложного. Но, следует усвоить особенности тренировки и не ожидать слишком уж быстрых и видимых результатов. Нужно просто проявить настойчивость и терпение.

Качаем пресс





2017-04-05 23:17:10
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика