как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания – одно из самых эффективных, но простых упражнений. Оно не требует особых приспособлений и тренажеров. Тренироваться можно практически на любой поверхности и в удобной одежде. Не смотря на всю простоту упражнения, несоблюдение простых правил снижает эффективность тренировки. Как правильно отжиматься, чтобы получить максимальную пользу?

Отжимания – одно из самых эффективных, но простых упражнений
Отжимания – одно из самых эффективных, но простых упражнений

Польза отжиманий

!!!Важно!!!
Отжимания полезны для мышц спины, живота, ног. Но больше всего развиваются грудные мышцы.

Также идет нагрузка на дыхательную и сердечнососудистую системы, что ускоряет обмен веществ в организме. Не рекомендуется отжиматься людям с больным сердцем и сосудами.

Чтобы польза от тренировок была как можно больше, рекомендуется отжиматься с разной расстановкой рук по ширине, менять положение головы, разворот кистей. Если качаться в одной и той же позе, то прокачиваться будут одни и те же мышцы. Допустим, при положении головы ниже ног, то акцент идет на верхний пресс и верхнюю часть груди. Если расположить голову выше груди, то качаться будет нижняя часть груди. 

Чтобы польза от тренировок была как можно больше, рекомендуется отжиматься с разной расстановкой рук по ширине, менять положение головы, разворот кистей
Чтобы польза от тренировок была как можно больше, рекомендуется отжиматься с разной расстановкой рук по ширине, менять положение головы, разворот кистей

Техника правильных отжиманий от пола

  • Если отжиматься с опорой на ладони, то кисти рук не получат никакой пользы. Гораздо правильней отжиматься на кулаках, тогда будут развиваться и мыши пальцев.
  • Первые тренировки отжимания на кулаках следует делать на мягкой поверхности, со временем переходя на твердую.
  • Отжиматься можно почти в любое время. Исключение составляет время перед сном.
  • Контролируйте спину и ягодицы, они должны быть на уровне спины.
Контролируйте спину и ягодицы, они должны быть на уровне спины
Контролируйте спину и ягодицы, они должны быть на уровне спины

!!!Важно!!!
Важно правильное дыхание: на вдохе – опускаться, на выдохе – подниматься. Нельзя задерживать дыхание, так как это плохо может повлиять на сердечнососудистую систему.

 

  • Даже если в день тратить на отжимания 10-15 минут, уже в скором времени вы увидите колоссальные изменения: подтянутый пресс, хорошую осанку, стройные руки.
  • Если во время тренировки появляются болевые ощущения, то упражнения следует прекратить (не путать с напряжением мышц). 
Даже если в день тратить на отжимания 10-15 минут, уже в скором времени вы увидите колоссальные изменения: подтянутый пресс, хорошую осанку, стройные руки
Даже если в день тратить на отжимания 10-15 минут, уже в скором времени вы увидите колоссальные изменения: подтянутый пресс, хорошую осанку, стройные руки

Вывод:
Отжимания прекрасно влияют не только на физическую форму, делая тело стройным и подтянутым, но и являются отличной кардиотренировкой. Чтобы занятия были максимально эффективны, следует соблюдать простые рекомендации по соблюдению правильной техники.

Как правильно отжиматься от пола





2015-09-03 02:06:49
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!