как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно питаться

Для современного человека знание, что правильное питание - основа крепкого здоровья, не новость, а руководство к действию как организовать свое питание, чтобы оно приносило максимальную пользу для здоровья.

Как правильно питаться
Как правильно питаться

Что делать, чтобы быть активным и бодрым в течение дня


Правильное питание и бодрость на целый день

Режим питания

Прежде всего, придерживаться режима питания. Завтракать, обедать и ужинать в строго установленное время. Такой режим питания очень скоро станет привычным для организма, и он не будет тратить энергию на переработку незапланированных перекусов. Если человеческий организм тратит много энергии на переваривание большого объема пищи, то человек становится вялым и апатичным. Доказано, что много энергии тратится на переваривание пищи, обработанной термически. Для хорошего самочувствия рекомендуется составлять так свой дневной рацион, чтобы в нем присутствовало как можно больше растительных продуктов: овощей и фруктов. 

Режим питания
Режим питания

Пережевывание пищи

Второе правило здорового питания - тщательное пережевывание пищи. Есть мнение, что порцию пищи надо пережевывать не менее 33 раз. Тщательно пережеванная пища легче усваивается желудком, а сам процесс жевания укрепляет десны и зубы.

Тщательно пережевывайте пищу
Тщательно пережевывайте пищу

Какие продукты должны присутствовать в ежедневном меню?
В ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые обеспечивают организм суточной нормой белков, жиров и углеводов.

Продукты в ежедневном рационе

Водный баланс

Чтобы обеспечить себе здоровое питание, надо помнить и о сохранении водного баланса в организме. Полезно за 20-30 минут до очередного приема пищи выпить стакан жидкости. Это может быть чай, сок или стакан чистой питьевой воды. 

Соблюдайте водный баланс
Соблюдайте водный баланс

Завтрак – важный прием пищи


Правильный завтрак

Надо помнить, что интенсивнее всего желудок работает в утренние часы, поэтому завтрак должен быть сытным и плотным. Съев такой завтрак, человек заряжает себя энергией на весь день. Особенно для завтрака подходят, так называемые, «длинные» углеводы, которые и являются отличными источниками энергии. Это всевозможные каши или макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. Ужин надо съедать не позднее 18 часов. Так вы даете желудку возможность отдохнуть, а себя избавляете от неприятной тяжести в области живота. 

Завтрак - важный прием пищи
Завтрак - важный прием пищи

Есть в спокойствии

Есть надо в спокойной обстановке, сосредоточив свое внимание только на еде. Недопустимо во время еды читать или смотреть телевизор. Вы можете потерять контроль над процессом пережевывания пищи. 

Есть нудно в спокойствии
Есть нудно в спокойствии

Небольшое чувство голода

Золотое правило правильного питания – вставать из-за стола чуточку голодным. Тогда вы точно не переедите, и будете чувствовать себя комфортно. 

Вставать из-за стола с небольшим чувством голода
Вставать из-за стола с небольшим чувством голода

Совет
Как только проходит чувство голода, можно прекратить прием пищи.

Основные правила правильного питания


Правила правильного питания

  1. Энергетическая ценность продуктов должна быть пропорциональна энергетическим затратам организма.
  2. Питание должно быть разнообразными отвечать суточному количеству необходимых для организма белков, жиров и углеводов.
  3. Суточная норма белков должна состоять из 50% белков растительного происхождения (бобовые, рис) и 50% - белков животного происхождения ( рыба, птица, говядина)
  4. Жиры также являются необходимым компонентом правильного питания. Суточная норма жиров: 75% - жиры животного происхождения и 25% - растительного происхождения.
  5.  Углеводы являются важнейшей составляющей питания. Они дают энергию. Надо отдавать предпочтение углеводам, которые содержатся в растительной пище, и ограничить себя в мучном и сладком.
Правила правильного питания
Правила правильного питания

Вывод:
Из вышеизложенного можно сделать вывод, что здоровье человека зависит во многом от того, что и как он ест. Поэтому внимательно составляйте свое ежедневное меню. Ешьте и будьте здоровы!

Как питаться правильно





2016-08-15 22:07:00
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!