как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно сесть на шпагат в домашних условиях

Как правило, люди, которые с легкостью могут сесть на шпагат вызывают восхищение у окружающих. Это говорит о том, что человек в отличной физической форме. Конечно, те, кто занимаются профессионально танцами, йогой, гимнастикой должны уметь садиться на шпагат. Не помешает этот навык и людям других профессий. Шпагат позволит улучшить растяжку, повысить гибкость. Отлично, когда есть возможность тренироваться под руководством опытного тренера. Но даже если он не по карману, то можно научиться шпагату и самостоятельно в домашних условиях. Как это правильно сделать?

Как правило, люди, которые с легкостью могут сесть на шпагат вызывают восхищение у окружающих
Как правило, люди, которые с легкостью могут сесть на шпагат вызывают восхищение у окружающих

Виды шпагата

!!!Важно!!!
Шпагат – это физическое упражнение, при котором ноги раскинуты в противоположные друг от друга стороны, а внутренние линии бедер формируют угол, равный 180 градусам.

 

Какие виды шпагатов могут быть?

  • Продольный шпагат: когда одна нога лежит впереди, а вторая сзади. Если впереди правая нога, то шпагат называют правым. А если впереди левая, то левым.
  • Поперечный шпагат: когда ноги разведены в разные стороны.
  • Вертикальный шпагат: когда спортсмен опирается на одну ногу, а вторую отводит вверх. Такой шпагат практикуют танцоры и гимнасты.
Вертикальный шпагат: когда спортсмен опирается на одну ногу, а вторую отводит вверх
Вертикальный шпагат: когда спортсмен опирается на одну ногу, а вторую отводит вверх

  • Провисной шпагат: когда угол разведения ног больше, чем 180 градусов.
  • Шпагат на руках: когда спортсмен опирается на руки, а ноги разводит в воздухе. Является частью акробатических трюков.
Шпагат на руках: когда спортсмен опирается на руки, а ноги разводит в воздухе. Является частью акробатических трюков.
Шпагат на руках: когда спортсмен опирается на руки, а ноги разводит в воздухе. Является частью акробатических трюков.

Как подготовиться к растяжке

Совет
Дома следует ориентироваться на поперечный или продольный шпагат. Специалисты рекомендуют заниматься вечерами. Именно в это время мышцы наиболее расположены к растяжке.

 Разминку можно делать с помощью прыжков на скакалке, бега, приседаний, аэробики. В крайнем случае можно разогреть мышцы с помощью приема горячей ванны. Но стоит помнить, что физические упражнения ничего не заменит. 

Специалисты рекомендуют заниматься вечерами. Именно в это время мышцы наиболее расположены к растяжке
Специалисты рекомендуют заниматься вечерами. Именно в это время мышцы наиболее расположены к растяжке

Когда от шпагата следует воздержаться

Каждое упражнение следует делать до появления легких болезненных ощущений. Со временем продолжительность выполнения будет увеличиваться. Но существует ряд ограничений, при которых не рекомендуется практиковать упражнения на растяжку:

  • Если были травмы позвоночника.
  • Если есть воспаления сосудов.
  • Если страдаете от повышенного артериального давления.
  • Если болит поясница.
  • Если есть ушибы ног.
Со временем продолжительность тренировок должна увеличиваться
Со временем продолжительность тренировок должна увеличиваться

Вывод:
Если нет противопоказаний, и есть большое стремление сесть на шпагат, то следует запастись терпением. Первые результаты могут появиться как спустя неделю каждодневных тренировок, так и спустя месяц – это зависит от степени упругости мышц. Главное – не отступаться от своей цели.

Как сесть на шпагат





2015-09-03 01:57:37
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!