как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно снизить вес

Борьба с избыточным весом – это не только ответственный, но и трудоемкий процесс, впрочем, только до тех самых пор, пока не буду по достоинству оценены все преимущества стройности, как для личной жизни, так и для здоровья. Но о правильном снижении веса знают лишь немногие, потому и появляются проблемы с возвратом избыточных килограмм, а также с плохим настроением и не особо хорошим самочувствием. Современные диетологи разработали несколько универсальных правил, следуя которым представляется возможным избавиться от избыточного веса без вреда и без стресса для организма.

Как правильно снизить вес
Как правильно снизить вес

Что чаще всего вынуждает человека переедать?

По статистике вовсе не голод становится причиной чрезмерного потребления пищи и, как результат, набора веса. В основном состояние стресса или психологической подавленности ведет к тому, что человек «заедает» плохое настроение, не контролируя, какое количество пищи он съел.

Переедание
Переедание

Совет

Жизненно важно давать себе возможность немного расслабиться и полноценно физически и морально отдохнуть. Нужно ежедневно стараться находить для себя время на то, чтобы предаться любимому занятию, например, чтению книги или прогулке по парку.

Расслабиться и худеть
Расслабиться и худеть

Диетический рацион

Следует понизить калорийность своего суточного рациона. Надо употреблять около 900 килокалорий. Лучшим помощником в этом будет пищевой дневник, который весьма несложно сделать, взяв самую обычную тетрадь или блокнот. Как вариант, можно также купить уже готовый в магазине, либо скачать его из интернета. Там понадобится отмечать все свои приемы пищи, в том числе и мелкие перекусы, а также надо будет записывать калорийность каждого съеденного блюда. Такой реестр поможет предельно точно подсчитывать суточное потребление калорий и по возможности вовремя его исправлять.

Диетический рацион
Диетический рацион

Разнообразие рациона

Рацион обязательно должен быть разнообразным, содержащим достаточное количество витаминов с минералами, которые необходимы для поддержания оптимального обмена веществ по организму. В противном случае похудение не будет возможным.

Разнообразие рациона
Разнообразие рациона

Дробность в питании

Надо придерживаться принципа дробности в питании, то есть, употреблять пищу часто, но всегда понемногу. Таким образом, исключится переедание, а потому вы не сможете растягивать себе стенки желудка, попутно не давая организму испытать мучения голода. Это крайне важно, так как, иначе он станет запасать все съеденные калории, откладывая в огромном количестве жиры «про запас». Да и психологически все время ощущать голод очень сложно и тяжело. Это ведет к депрессии, раздражительности и подавленности, что вряд ли можно охарактеризовать, как здоровое самочувствие.

Дробное питание
Дробное питание

Жиры и сахар

Нужно умерить употребление животных жиров, а еще сахара. Так, суточная норма для сливочного масла будет равна 5 граммам. А сахар, если то возможно, надо вообще исключить хотя бы, пока вы на диете. Следует иметь в виду, что 1-а молекула сахара будет вами преобразована в 4-е молекулы жира.

Сахар и жиры
Сахар и жиры

Зелень вместе с овощами можно есть в любом объёме.

Салаты разрешается заправлять 1 столовой ложкой любого растительного масла. Но, не солить. Чтобы придать блюду вкус, пользуйтесь лимонным соком, перцем чили, черным перцем или бальзамическим уксусом.

Зелень и овощи в любом объеме
Зелень и овощи в любом объеме

Совет

Надо пить много чистой воды, желательно минеральной, но без газа. Взрослый человек должен выпивать около 2 литров в сутки. Правда, это если нет проблем с почками. Чай с кофе не ходят в данный объем.

Физическая активность при снижении веса

Следует увеличить свою физическую нагрузку. Тем, кто ранее не занимался спортом, не надо резко и по многу начинать. Это вызовет лишь боль и разочарование, но не пользу. Как вариант, надо начать ходить пешком, увеличивая километраж. Хорошо ююбы в день проходить пеша хотя бы один километр. Речь не о спортивной ходьбе, хотя, конечно, и она полезна для организма, а также помогает в процессе сжигания жира.

Физическая активность при снижении веса
Физическая активность при снижении веса

Вывод:

Снижение веса – сложный процесс, требующий четкого и порой жесткого самоконтроля. Но, наличие лишних килограммов не только превращает внешность в нечто мало привлекательное, но также пагубно влияет на здоровье и самочувствие, а потому его необходимо убрать. Пользуясь простыми правилами можно постепенно привести себя в норму.


Как похудеть правильно





2018-03-10 18:56:16
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!