как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно соблюдать диету Дюкана

Родоначальником диеты стал сам автор – французский врач-диетолог Пьер Дюкан. Диета приобрела широкую популярность и ею пользуются многие люди. Диета подразумевает употребление, в основном, продуктов с большим содержанием белков и минимальным количеством жиров и углеводов. По утверждению диетолога, соблюдая его диету, вы избавляетесь не только от лишнего веса, но и очищаете организм от шлаков, тем самым укрепляя свое здоровье.

Как правильно соблюдать Диету Дюкана
Как правильно соблюдать Диету Дюкана

Временные сроки для достижения результата


Немного про диету Дюкана

Диета Дюкана рассчитана не на какой-то определенный временной отрезок, просто придерживаясь системы питания по Дюкану, вы можете довольно быстро добиться желаемого результата. Уже после недельного соблюдения диеты вы увидите положительный эффект и продолжая питаться по выбранной диете в течение 2-3 месяцев, вы добьетесь стабильного результата, причем ваш организм будет получать все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества за счет разнообразия продуктов, предусмотренных в диете.

Временные сроки для достижения результата
Временные сроки для достижения результата

Общие правила питания по системе Дюкана


Этапы диеты Дюкана

  • Увеличение суточного потребления жидкости до 1,5 л;
  • Для налаживания работы кишечника, ежедневно надо съедать две столовых ложки овсяных отрубей, запивая их большим количеством воды;
  • Совершать ежедневные пешие прогулки в течение не менее получаса;
  • Во время соблюдения диеты необходимо употреблять витаминные добавки во время перерыва между этапами диеты.
Питание при диете Дюкана
Питание при диете Дюкана

Этапы проведения диеты Дюкана

Начальный этап подразумевает активный сброс лишнего веса. Длительность этого этапа зависит от количества килограммов, которые вы намереваетесь сбросить. Чем больший вес, тем продолжительнее будет длиться первый этап диеты.

Этапы диеты
Этапы диеты

Какие продукты следует употреблять на первом этапе диеты?
На первом этапе можно есть только белковые продукты, употребляя их в неограниченном количестве, то есть до полного насыщения.
Что есть на первом этапе диеты
Что есть на первом этапе диеты

Рекомендуемые белковые продукты для первого этапа диеты

  • Телячьи или говяжьи почки, печень, язык;
  • Мясо курицы, индейки, утаи, без жира и кожицы;
  • Отварную или паровую постную свинину и говядину;
  • Отварная морская рыба;
  • Морепродукты в ассортименте;
  • Сырые или вареные куриные яйца;
  • Кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира.
Рекомендуемые продукты
Рекомендуемые продукты

Совет
В меню можно включить свежевыжатые соки, зеленый или травяной чай. Готовя блюда, желательно использовать различные приправы, лимон и маринованные огурцы.

Второй этап диеты


Диета Дюкана

Второй этап предполагает введение в рацион овощей, которые следует сочетать и чередовать с белковыми продуктами. Если вы добиваетесь, цели снизить большой вес в кратчайшие сроки, то дни, в которые белковые продукты подаются с овощами, должны продолжаться длительное время. Такое чередование может длиться столько, пока не появится ощутимый результат.  Овощи можно выбирать любые, кроме картофеля и бобовых овощей (гороха, фасоли). Все овощи должны готовиться на пару или запекаться без добавления жира.

Вводим овощи
Вводим овощи

Кроме упомянутых продуктов в рацион второго этапа диеты можно включить:

  • Сливки с наименьшим % жирности 2 ст.ложки для добавления в кофе;
  • 30-40 г постного твердого сыра;
  • 50 мл сухого красного вина;
  • По одной ст. ложке кетчупа и крахмала.

Составляя меню из таких разнообразных продуктов, надо взять за правило, что эти продукты нельзя смешивать все в один день, например, если мясо подается с кетчупом, то кофе со сливками можно будет выпить только завтра, а на третий день съесть мясо, замаринованное в вине.

Какие продукты можно употреблять
Какие продукты можно употреблять

Третий этап – заключительный


Этапы диеты Дюкана

На третьем этапе соблюдения диеты закрепляется полученный результат. По утверждению автора диеты, третий этап – самый важный, когда  каждый ушедший килограмм лишнего веса требует 10 дней закрепительного этапа.

Диета Дюкана
Диета Дюкана

Особенности третьего этапа диеты

  • Не прекращается прием овсяных отрубей;
  • Один день в неделю употребляется только белковая еда;
  • В ежедневный рацион допускается включение фруктов, кроме винограда, бананов и черешни;
  • Порцию сыра можно съедать с небольшим кусочком хлеба.
  • Меню можно разнообразить небольшими порциями отварных риса, картофеля или макарон, но только не чаще двух раз в неделю.
Третий этап диеты Дюкана
Третий этап диеты Дюкана

Четвертый этап диеты Дюкана

Вы уже добились желаемого результата, теперь перед вами стоит новая задача: стабилизировать полученные показатели. В этом вам поможет меню для белкового дня с пяти разовым приемом пищи:

  1. Омлет из белков куриных яиц. Белки взбить с небольшим количеством молока и любой зеленью.
  2. Вместо омлета можно съесть небольшой кусочек отварной рыбы.
  3. Овсяные отруби смешайте с обезжиренным йогуртом.
  4. Отварная телятина или запеченное на гриле куриное мясо.
  5. Отварные креветки.
Питание при диете Дюкана
Питание при диете Дюкана

Вывод:
Вступая в борьбу с лишним весом и выбрав для этого диету Дюкана, надо твердо придерживаться и соблюдать все рекомендации по прохождению всех этапов диеты, только тогда вы добьетесь желаемого результата. Задача нелегкая и длительная, но эффект будет ошеломительным.

Ошибки при соблюдении диеты Дюкана





2018-03-05 14:58:50
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика