как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно убрать диастаз после родов дома

Диастаз прямых мышц области живота — это, увы, достаточно распространенная проблема, в особенности, она актуальна для женщин, которые недавно родили ребенка. Изменения в теле, происходящие после беременности, порой бывает очень сложно принять, особенно, когда они становятся причиной дискомфорта. Причем, неудобства ощущаются как на психологическом, так и на физическом уровнях.

Как убрать диастаз после родов
Как убрать диастаз после родов

Какова вероятность наступления диастаза после родов?

С такой неприятностью, как растяжение мышц живота, сталкивается около 15% всех родивших женщин. Ввиду относительной редкости данной проблемы о ней знают не так уж много женщин, к тому же, на эту тему существует много мифов, которые будет полезно развеять.

Совет

Можно прочитать рассказы о диастазе на форумах, а также ознакомиться отзывами других мамочек, уже сталкивавшихся с лечением диастаза прямых мышц живота. Будет полезно узнать, кто и как восстанавливался после родов. Но, не надо стоит допускать, чтобы мифы, связанные с этим, вас напугали или становились причиной переживаний. 

Убираем диастаз с помощью упражнений
Убираем диастаз с помощью упражнений

Как и почему появляется диастаз

По самому центру живота сверху вниз идет так называемая «прямая мышца». Ее становится видно, когда женщина, регулярно посещая спортзал, накачивает там эстетичные и привлекательные «кубики» пресса. Несмотря на свое название, якобы подразумевающее единственное число, фактически прямая мышца включает в себя две зеркальные половинки, разделенные белой линией. Это полоса, состоящая из соединительной ткани, которая, в свою очередь, практически полностью состоит из коллагена.

Почему появляется диастаз
Почему появляется диастаз

Понижение тонуса

Гормональные перемены, как и рост матки в процессе вынашивания малыша, неизменно приводят к понижению тонуса этой «белой линии», а также меняют ее структуру. Между прочим, именно потому у беременных появляется темная, коричневатая, вертикальная полоска на животе. Но, подобное необходимо для того, чтобы плод нормально развивался. Дело в том, что ему требуется все больше и больше места внутри маминого живота. После рождения размягченная белая линия вместе с прямой мышцей постепенно возвращаются к своему обычному состоянию. При диастазе данный восстановительный процесс существенно замедляется, либо вовсе отключается. Посередине, между левой и правой половинками прямой мышцы образовывается такая себе подкожная «щель», ее заполняет соединительная ткань, как в белой линии.

Понижение тонуса
Понижение тонуса

Восстановление тканей

В основном, процесс восстановления тканей после рождения ребенка занимает от шести и до десяти недель. Не нужно беспокоиться при диастазе раньше времени, нужно дать своему телу возможность прийти к норме естественным образом. Полезно знать, что развитие данной проблемы вполне возможно предотвратить, причем, вероятность этого достаточно высокая. Тем, кто пока лишь планирует беременность или хочет сделать на будущее профилактику, следует заняться спортом. Дело в том, что тренированные мышцы области пресса быстрее возвратятся тонус, приняв после рождения ребенка свое естественное положение.

Восстановление тканей
Восстановление тканей

Лечение диастаза

Для лечения и восстановления прямых мышц живота после рождения ребенка применяются 2 основных метода - это упражнения, а также хирургия. Предпочтение способу отдается, в зависимости от того, насколько тяжелым является расхождение мышц. Так, первая стадия излечивается посредством физических процедур, а также косметических средств. Если своевременно начать, то упражнения могут помочь, даже на второй стадии данной проблемы. При третьей стадии, к сожалению, практически всегда необходима операция. Но, не надо переживать и нервничать заранее, не факт, что вы пострадаете от серьезного и требующего хирургического вмешательства, расхождения мышц. Нынешние способы оперативного вмешательства высокоэффективны, более того, они почти не оставляют следов.

Подтягиваем фигуру после родов
Подтягиваем фигуру после родов

Активная спортивная жизнь

Естественное желание, которое возникает у подавляющего большинства молодых матерей — это начать активно качать пресс, укрепляя, таким образом, мышцы и заставляя их «вставать на свои места». К сожалению, так можно увеличить диастаз и вместо первой степени получить вторую. Данный подход в корне неверный. Неправильные или не своевременно начатые упражнения для пресса могут еще больше усугубить состояние, то же самое можно сказать о некоторых позах йоги и приемах фитнеса.

Активная спортивная жизнь
Активная спортивная жизнь

Упражнения для коррекции живота в домашних условиях

Первое и самое популярное — это подъемы тазовой области в положении лежа. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину, обязательно на твердую поверхность, согнув при этом в коленях ноги. Затем, упираясь в пол ступнями, нужно медленно поднимать вверх бедра. В таком упражнении будут работать мышцы пресса и ягодичные мышцы. В самой верхней точке, пока тело от колен до плеч представляет собой прямую линию, стоит задержаться на несколько секунд, после чего медленно опускаться обратно. Данную манипуляцию нужно повторить десять раз, причем, делать следует трижды за день. Желательно делать подряд, при этом, делая небольшие перерывы между подходами. Делать можно в любое удобное для вас время, будь это утро, день и вечер.

Совет

Также хорошо помогают обычные скручивания и поднятия ног в прямом положении.

Коррекция живота в домашних условиях
Коррекция живота в домашних условиях

Вывод:

Диастаз мышц живота – не такое уж распространенное явление. В большинстве случаев, его вполне можно исправить упражнениями. Если нет, то на помощь приходит хирургия, причем, операции проводятся с минимальными побочными явлениями.


Как правильно убрать диастаз после родов дома





2018-11-19 16:53:48
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!