как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно убрать живот

Самыми проблемными зонами фигуры женщины являются талия, бедра и живот, где больше всего скапливается подкожный жир. Как избавиться от проблемы большого живота?

Как правильно убрать живот
Как правильно убрать живот

Причины появления живота

  • Расслабленные и растянутые мышцы пресса живота.
  • Изменения в обмене веществ
  • Нарушение работы кишечника.
  • Усиленное образование жировой прослойки вокруг внутренних органов.

Все эти причины являются основными, без устранения которых невозможно добиться плоского красивого живота. Но, даже добившись исчезновения жировой прослойки на животе и талии, вы можете проиграть битву за плоский живот, если мышцы живота останутся растянутыми и ослабленными, не способными держать форму живота. 

Причины появления живота
Причины появления живота

Что делать, чтобы исчез большой живот

  • Последовательное избавление от подкожного жира с помощью правильного питания.
  • Снижение веса тела.
  • Укрепление брюшного пресса.
  • Очистка кишечника, для того чтобы восстановить правильный обмен веществ.

Чтобы выполнить все эти условия, необходимо подойти к комплексному решению проблемы, которая заключается в следующих основных правилах – это выполнение физических упражнений, организация правильного питания и восстановление нормального обмена веществ через очищение кишечника.

Как убрать большой живот
Как убрать большой живот

Упражнения для мышц живота

Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите руки, расслабьте мышцы шеи. Оторвите плечи от пола поднимите корпус вверх, стараясь коленями коснуться рук. При выполнении этого упражнения четко прослеживается напряжение мышц живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз. 

Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц живота

Исходное положение: лежа на полу, поднимите ноги вверх, расслабьте мышцы шеи. Медленно отрывайте плечи от пола и вытянутой рукой тянитесь к противоположной ноге. Повторите это и с другой рукой. Важно спину держать в нейтральном, расслабленном состоянии. Повторите упражнение для каждой руки 6-8 раз.

Убираем живот
Убираем живот

Исходное положение: лежа на полу, локти рук уприте на полу. Напрягая мышцы живота, старайтесь вытянуть его. Для этого поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Как убрать живот
Как убрать живот

Организация правильного питания

Чтобы добиться ощутимых результатов, надо вместе с комплексом физических упражнений, организовать рациональное питание, при котором будет исключена возможность накапливать подкожный жир.

Организация правильного питания
Организация правильного питания

Фрукты и овощи

Ежедневное меню должно быть составлено из продуктов, которые содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки. Такими продуктами являются овощи и фрукты.

Фрукты и овощи
Фрукты и овощи

Диетическое мясо

Исключите из меню жирные сорта мяса, вместо которых употребляйте такие диетические сорта мяса как куриная грудка и индюшатина.

Диетическое мясо
Диетическое мясо

Паровое приготовление

Не ешьте продукты, которые обжаривались в большом количестве жиров. Еду лучше готовить в пароварке или на гриле. 

Паровое приготовление
Паровое приготовление

Крупы

Из круп в меню должны присутствовать овсянка и гречка, а также как источник растительных белков бобовые.

Крупы
Крупы

Совет
Старайтесь организовать свое питание так, чтобы завтрак, обед и ужин происходил в одно и тоже время.
Есть по часам
Есть по часам

Очищение кишечника

Чтобы кишечник работал нормально и одновременно очищался, возьмите себе за правило - утром натощак выпивать стакан чистой негазированной питьевой воды. Включите в свой рацион такие напитки как кефир, зеленый чай и свежевыжатые соки.

Очищение кишечника
Очищение кишечника

Вывод:
Если вы будете соблюдать эти три правила, то можно довольно быстро достичь ожидаемого результата – убрать большой живот и сделать его плоским и упругим.

Как правильно убрать живот в домашних условиях





2017-01-29 22:54:10
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!