как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно укрепить мышцы ягодиц

Каждая женщина мечтает об упругом и красивом теле. Особенно многих волнует состояние своих ягодиц. Чтобы с годами они были подтянутые, следует придерживаться ряду простых правил. 

Каждая женщина мечтает о подтянутых ягодицах
Каждая женщина мечтает о подтянутых ягодицах

Простые советы по укреплению ягодиц

  • Начните практиковать бег. Он поможет не только ягодицам быть в форме, но и положительно влияет на здоровье всего организма. Укрепление иммунитета, тренировка сердечнососудистой системы – это только небольшой перечень всех «плюсов» бега. Если опыта пробежек нет, то начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.
  • Если вы живете в многоэтажном доме, то хороший способ тренировки ягодиц – заменить лифт на лестницу. Конечно, комфортнее подниматься на лифте. Но с помощью статики не добиться желаемого результата. Подниматься следует правильно: на ступеньку не должна ставиться вся ступня, а только носочек. Такие тренировки отлично «прокачают» мышцы ягодиц.
  • Регулярно приседайте. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Из такой позы следует делать по 20-40 медленных приседаний.
Постепенно увеличивайте нагрузку
Постепенно увеличивайте нагрузку

  • Махи ногами помогут приподнять ягодицы. Делать их очень просто: достаточно опереться одной рукой о спинку стула, а дальнюю от стула ногу поднимать вверх 20 раз, затем назад. Сделать несколько подходов.
  • Поднятие ног на четвереньках. Из этого положения ноги следует поднимать вверх по очереди. Начинайте с небольшой нагрузки – по 20-30 раз на каждую ногу, с каждым последующим занятием увеличивайте нагрузку.
  • Игры в теннис и бадминтон также хорошо влияют на состояние ягодиц. При постоянной практике мышцы отлично прокачиваются за счет регулярного приседания и наклонов.
  •  Обязательно увеличивайте нагрузку! Нет смысла в тренировке, если нагрузка не будет увеличиваться. Мышцы развиваются, а вместе с ними должен быть прогресс в количестве подходов. Кроме того, важно хорошо прокачивать мышцы. Для этого в самом пике упражнения следует задерживаться на несколько секунд.
Мышцы ягодиц нуждаются в регулярной тренировке
Мышцы ягодиц нуждаются в регулярной тренировке

Вывод:
Упругие подтянутые ягодицы – результат регулярной работы над ними. Не стоит ждать результата от нескольких тренировок. Желательно, чтобы тренировка ягодичных мышц вошла в привычку. Если нет практики работы над ними, то правильней взять несколько занятий у профессионального тренера, чтобы понять основные принципы и дальше практиковать тренировки самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно накачать ягодицы





2015-09-02 21:11:45
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!