как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно употреблять сахар

Жизнь современного человека сложно представить без сахара. Его добавляют при приготовлении большинства блюд: начиная от разнообразных десертов до соленой рыбы. Как правильно употреблять сахар, и в каком количестве? 

Жизнь современного человека сложно представить без сахара
Жизнь современного человека сложно представить без сахара

Ежедневная норма сахара

Совет
В среднем здоровому человеку можно употреблять десять чайных ложек сахара в день, или 50 граммов. Тем не менее, врачи ежегодно уменьшают рекомендуемую норму потребления.

Важно не забывать, что помимо сахара, который мы добавляем в чай или кофе, следует учитывать и дозу, находящуюся в продуктах питания, в том числе и природного происхождения – молоке, овощах, фруктах.

Для нормального функционирования организм вообще не нуждается в сахаре. Он не содержит никаких полезных веществ и минералов. Следовательно, следует максимально снижать уровень потребления сахара. 

В среднем здоровому человеку можно употреблять десять чайных ложек сахара в день, или 50 граммов
В среднем здоровому человеку можно употреблять десять чайных ложек сахара в день, или 50 граммов

Какой сахар лучше употреблять: рафинированный или нерафинированный

Что такое рафинация?
Это процесс отделения кристаллов сахарозы от прочих примесей (патоки, минеральных солей, витаминов).

 

Наиболее полезным для организма считается коричневый (нерафинированный) сахар. Он не такой сладкий, как белый сахар, но более дорогостоящий в цене. Рафинированный сахар имеет белый цвет, а нерафинированный сахар – коричневого цвета.

Рафинированный сахар имеет белый цвет, а нерафинированный сахар – коричневого цвета
Рафинированный сахар имеет белый цвет, а нерафинированный сахар – коричневого цвета

В чем польза сахара при употреблении в небольших количествах

  • Сахар полезен при заболеваниях печени и селезенки.
  • Снижается риск возникновения артритов.
  • Доказано, что сахар положительно влияет на кровообращение в спинном и головном мозге. 
Доказано, что сахар положительно влияет на кровообращение в спинном и головном мозге
Доказано, что сахар положительно влияет на кровообращение в спинном и головном мозге

Калорийность сахара

В 100 граммах сахара – 398 килокаллорий. Это достаточно большой показатель калорийности. Одна чайная ложка сахара приравнивается 32 килокалориям, а в столовой ложке содержится 100 килокалорий.

 

!!!Важно!!!
В состав 100 грамм сахара входит около 100 грамм углеводов в виде сахарозы. Полностью отсутствуют белки и жиры. В мизерных дозах имеется кальций, натрий, калий, железо.
В 100 граммах сахара – 398 килокаллорий. Это достаточно большой показатель калорийности
В 100 граммах сахара – 398 килокаллорий. Это достаточно большой показатель калорийности


Сколько сахара нужно организму

Опасность употребления сахара в большом количестве

  • Сахар провоцирует образование кариеса.
  • Сахар может провоцировать перегруз работы печени.
  • Возникает риск неалкогольной дистрофии печени.
  • Появляется риск диабета.
  • Сахар вымывает кальций из организма.
  • Сахар усугубляет дипрессию.
  • Сахар может нарушить обмен веществ.
  • Со временем образуется привыкание к сахару.
  • Избыток сахара влияет на возникновение сердечных заболеваний. 

Программа "Здоровье". Норма сахара в крови

Вывод:
Сахар не содержит никаких полезных элементов. Организм вполне может без него обходиться. Любители сахара не должны переусердствовать с количеством. Максимальная дневная доза – 50 граммов.

Какова норма сахара в крови у здорового человека





2015-10-03 00:32:28
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика