как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно выбрать кардио-тренажер

Как часто, просыпаясь по утрам, вы ловили себя на мысли, что хорошо бы заняться бегом, или хотя бы сделать зарядку, но всякий раз откладывали это на завтра? Каждый человек хочет быть здоровым, прикладывая к этому минимум усилий, и, порой, не хочется выходить из дома на пробежку в пасмурный или дождливый день. Наше сердце сказало бы нам спасибо за такой утренний променад, но наша сила воли активно сопротивляется.

Как правильно выбрать кардио-тренажер
Как правильно выбрать кардио-тренажер

Чем можно заменить утренние пробежки

Для тех, у кого в утренний распорядок дня не входит пробежка по парку, умные люди придумали разного рода кардио-тренажеры, такие, как беговые дорожки, вело-, гребные или эллиптические тренажеры. Каждый из них имеет определенную функцию и задействует свою группу мышц. Какой выбрать вам, зависит от ряда факторов: эффективности, наличия свободного пространства для «машины здоровья», цены.  

Замена утренним пробежкам
Замена утренним пробежкам

Какова оптимальная продолжительность кардиотренировок?
Занятия по 10-15 минут не дадут должного эффекта, занимайтесь 40-50 минут и результат не заставит себя долго ждать.
Продолжительность тренировок
Продолжительность тренировок

Функциональность кардио-тренажеров

Стоить выделить два направления тренировочных механизмов: силовые, направленные на укрепление и рост мышц, и кардио-тренажеры, на которых отлично худеть, укреплять сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат, увеличивать общий тонус организма.

  1. Беговая дорожка предназначена для похудения, стимуляции сердечной мышцы, развития легочного аппарата, при условии, что сердце и легкие не имеют серьезных заболеваний. На беговом тренажере стоит начинать упражнения с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки.
  2. Степпер, ходьба по лестнице - тренажер для более продвинутых спортивных людей. На степпере хорошо тренировать область бедер и ягодиц, при этом упражняться на нем следует попеременно с кардиостимуляцией. Нагрузки стоит давать по нарастающей.
  3. Гребной тренажер одинаково хорошо выполняет силовую и кардио функцию. Работают группы мышц всего организма, развивается выносливость. Противопоказаниями для занятий являются проблемы с суставами или позвоночником.
  4. Велотренажер развивает легкие, укрепляет сердечную мышцу, удобен в использовании, так как занятия проходят сидя и не нагружают кровеносную систему. Рекомендуется людям с проблемами спины и суставов.
  5. Эллипсоид, эллиптический тренажер комбинирует в себе степпер, беговую дорожку и велотренажер. Отличное приспособление для похудения, укрепления бедренных и ножных мышц, а если крутить педали в обратную сторону, то тренируются мышцы ягодиц. Рукоятки тренажера можно двигать, что позволяет накачать мышцы рук и груди. Этот тренажер имеет репутацию одного из наиболее эффективных кардио тренажеров.
Функциональность тренажера
Функциональность тренажера

Какие бывают режимы тренажеров

Любой механизм имеет свои настройки и режимы, несколько их которых приведены ниже.

  • Test: в тестовом режиме вы вводите свои данные, выбираете программы с различными установками и компьютер выдает ваше кардио состояние;
  • Cardio-zone: в кардио режиме вы укрепляете и стимулируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Программа ориентирована на очередность максимальных и минимальных нагрузок.
  • Weightloss: режим, в котором нагрузки увеличиваются постепенно и, дойдя до максимума, остаются стабильными необходимое время, затем постепенно уменьшаются.
  • Custom: режим предназначен для тренировок с инструктором и подбора программы нагрузок конкретно для вас.
Режимы тренажера
Режимы тренажера

Совет
Обязательно проветривайте помещение до и после занятий, чтобы создать условия свежей и чистой атмосферы.
Вывод:
При выборе любого тренажера прежде всего определитесь для какой цели он вам необходим, проконсультируйтесь с опытным инструктором, для избежания проблем с сердцем пройдите обследование у кардиолога и будьте здоровы!

Выбираем кардио-тренажер для дома


Кардио-тренажер - зачем он нужен


Двигательная активность дома





2017-03-30 22:36:11
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!