как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно выбрать утяжелители для ног

Утяжелители – это замечательная альтернатива гантелям. Они представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса. Как правильно выбрать эти конструкции? Помогут ли они похудеть? Можно ли пользоваться детям во время занятий в спортивных секциях?

Утяжелители представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса
Утяжелители представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса

Как правильно выбрать утяжелители

Утяжелители могут быть двух категорий:

  • Насыпные: дополнительный вес появляется за счет особого песка, засыпанного внутрь конструкции.
  • Пластинчатые: дополнительный вес достигается благодаря вшитым металлическим пластинам.

Для занятий в домашних условиях достаточно 0,5 килограммов дополнительного веса.

Какие утяжелители лучше выбрать: пластинчатые или насыпные?

У пластинчатых утяжелителей есть ряд преимуществ:

  • Приобретая песочные утяжелители есть риск, повреждения ткани, что повлечет за собой высыпание песка. Пластинчатые утяжелители более долговечны в использовании. 
!!!Важно!!!
Пластинчатые утяжелители более универсальны за счет возможности регулировки веса: благодаря карманам, куда вставляется груз, нагрузку можно регулировать от одного килограмма до пяти.
Для занятий в домашних условиях достаточно 0,5 килограммов дополнительного веса.
Для занятий в домашних условиях достаточно 0,5 килограммов дополнительного веса.

Утяжелители в борьбе с лишним весом

Совет
Если правильно заниматься с утяжелителями, то процесс избавления от лишних килограмм ускорится.

Даже дополнительный вес в размере одного килограмма увеличивает нагрузку и стимулирует сжигание жиров. 

Пластинчатые утяжелители для ног
Пластинчатые утяжелители для ног

Утяжелители для детей

Утяжелители для детей использовать можно, но с ограничениями. Правильней всего не рисковать, а проконсультироваться у специалиста. Если никаких противопоказаний нет, то не переусердствуйте с весом: вес приспособления может приравниваться от 0,2 до 2 килограммов. 


Танцевальная тренировка для девочек с утяжелителями

Утяжелители для бега и ходьбы

!!!Важно!!!
Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузки. Но перед практикой обязательно 10 минут уделите разминке, чтобы не повредить сухожилия.

 Не нужно браться сразу за большой вес: 0,5 килограммов для первых занятий вполне достаточно. Конструкции надевать следует как на пояс, так  и на ноги. В этом случае одновременно будут прокачиваться ноги и пресс.

Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузки
Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузки

Вывод:
Утяжелители – хорошая альтернатива гантелям. Удобней всего использовать пластинчатые конструкции. Они более надежны и позволяют регулировать вес. Одно из самых главных достоинств – возможность использовать утяжелители на пробежке и во время ходьбы.

Упражнения с утяжелителями для ног





2015-08-15 01:07:56
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!