как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно закаляться

Доказано, что те люди, которые проводят процедуры закаливания организма, в несколько раз меньше подвержены простудным заболеваниям. 

  Закаляться полезно для здоровья
Закаляться полезно для здоровья

Воздушные ванны

Совет
Начинать приучать себя к закаливанию нужно постепенно, чтобы не нанести вред организму.

 В первую очередь следует принять непоколебимое решение стать «моржом», затем - практиковать воздушные ванны. Для этого – приучать себя на каждодневной основе уделять некоторое время нахождению без одежды при температуре 14 градусов. Время увеличивать постепенно: от пары минут до 30-40 минут.

Начинать приучать себя к закаливанию нужно постепенно, чтобы не нанести вред организму
Начинать приучать себя к закаливанию нужно постепенно, чтобы не нанести вред организму

Обтирание

!!!Важно!!!
Следующий шаг – обтирание.

 Его тоже нужно делать правильно: для этого запастись тканью с жесткой текстурой и намочить ее в грубой воде. Обтирание проводится в следующей последовательности: шея, грудь, спина, ноги. По окончании процедуры тело может высыхать само, либо при помощи вытирания полотенцем.

 Обтирание проводится в следующей последовательности: шея, грудь, спина, ноги
Обтирание проводится в следующей последовательности: шея, грудь, спина, ноги

Контрастные процедуры

Большой ошибкой считается резкий переход к водным процедурам с холодной водой. Дело в том, что организм должен привыкать постепенно, чтобы для него это не оказалось сильным шоком. К нырянию в прорубь его нужно готовить постепенно. Для начала – ежедневный душ с оптимальной для тела температурой в течение двух недель. Затем – порционная подача в течение 10 секунд холодной воды, постепенно увеличивая время до 1 минуты. 

Совет
Рекомендуется новичкам делать таких не более трех подходов.
Для начала – ежедневный душ с оптимальной для тела температурой в течение двух недель
Для начала – ежедневный душ с оптимальной для тела температурой в течение двух недель

Бегом по снегу

В зимнее время полезно проводить закаливание стоп. Эта процедура приносит большую пользу организму человека: улучшает работу иммунной системы. Некоторые отмечают, что вообще перестают болеть, благодаря закаливанию. 

Совет
Ходить по снегу также следует начинать постепенно: первые процедуры должны быть продолжительностью не более трех минут, постепенно доводя время до пятнадцати.
В зимнее время полезно проводить закаливание стоп
В зимнее время полезно проводить закаливание стоп

Банные процедуры

!!!Важно!!!
Высокая температура, так же как и слишком низкая, оказывает большое влияние на организм: чистит от токсинов, улучшает работу легких, увеличивает общую выносливость тела.

 Чтобы получить максимальный эффект от процедуры, нужно приучаться к бане постепенно, доведя продолжительность сеанса до 45 минут.

 Чтобы получить максимальный эффект от процедуры, нужно приучаться к бане постепенно, доведя продолжительность сеанса до 45 минут
Нужно приучаться к бане постепенно, доведя продолжительность сеанса до 45 минут

Водные процедуры

И только следующий этап – прорубь. Первые несколько раз достаточно окунуться, вылезти на землю, обтереться полотенцем и надеть теплые вещи. 

Совет
Постепенно количество времени в воде следует увеличивать до нескольких минут.
Вывод:
Во избежание негативных последствий лучше обратиться к врачу за консультацией.

НТВ: Наше всё. Закаливание - Доктор Комаровский





2015-07-17 02:45:22
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!