как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно заниматься на скакалке, чтобы похудеть

Занятия на скакалке – один из самых действенных способов похудения и поддержания своей формы. Существует даже модное направление по свободным прыжкам на скакалке – скиппинг. Как сделать занятия максимально эффективными?

Занятия на скакалке – один из самых действенных способов похудения и поддержания своей формы
Занятия на скакалке – один из самых действенных способов похудения и поддержания своей формы

Длина скакалки

Скакалка должна быть правильно подобрана: ее диаметр – не более 10 мм. Длина скакалки определяется достаточно просто: поставить обе ноги на середину скакалки, потянуть за ручки вдоль тела. Оптимально, когда ручки находятся на высоте грудной клетки или чуть выше. 

Скакалка должна быть правильно подобрана
Скакалка должна быть правильно подобрана

Прыжки «для чайников»

Совет
Во избежание сверхнагрузки на позвоночник, нужно правильно приземляться – не на всю стопу, а на носочки.

Чтобы быстрее привыкнуть, прежде чем браться за скакалку, можно свободно попрыгать без нее. Если говорить о нагрузке, то не следует в первые дни перегружать себя: занятия должны быть легкими и приятными. Чтобы понять, когда остановиться, практикуйте рассказывать что-то, пока прыгаете. Как только речь начнет сбиваться, нужно делать перерыв. После восстановления дыхания можно продолжать тренировку. 

Во избежание сверхнагрузки на позвоночник, нужно правильно приземляться – не на всю стопу, а на носочки
Во избежание сверхнагрузки на позвоночник, нужно правильно приземляться – не на всю стопу, а на носочки

Скакалка – отличный инструмент для похудения

!!!Важно!!!
Конечно, чтобы достигнуть эффекта, нужно заниматься на регулярной основе.

 За час занятий возможно сжигать до 800 калорий, что приравнивается часу упражнений в тренажерном зале. Организм должен постепенно приучаться к нагрузкам. Можно действовать по следующей программе:

  • 15 минут в день – утром и вечером в первый день.
  • Второй день – 16 минут с утра и 15 минут вечером.
  • Третий день утро и вечер – по 16 минут.
  • Четвертый день – 17 минут с утра и 16 минут приходится на вечерние занятия.

И так дальше, то есть ежедневно прибавляется по одной минуте прыжков в день.

За час занятий возможно сжигать до 800 калорий, что приравнивается часу упражнений в тренажерном зале
За час занятий возможно сжигать до 800 калорий, что приравнивается часу упражнений в тренажерном зале

Кому противопоказано прыгать на скакалке

  • Людям, у которых периодически возникают резкие скачки артериального давления.
  • Люди с лишним весом.
  • После еды.
  • При проблемах с позвоночником.

Если хоть один из пунктов наблюдается у вас, то не стоит практиковать прыжки до консультации с врачом.

Вывод:
Прыжки на скакалке – удобный способ не только поддержания отличной физической формы, но и тренажер, способствующий похудению – доступный и простой. Максимальный эффект достигается при последовательных каждодневных тренировках с постепенным увеличением нагрузки.

Скакалка поможет похудеть





2015-07-18 02:38:32
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!