как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно засыпать

На тему правильного сна имеются десятки теорий. Всех их объединяет одно – каждая из теорий признает, что важно не только количество часов сна, но то, насколько качественно он протекает. Иногда мы ворочаемся из стороны в сторону, и не можем заснуть. Как сделать сон максимально эффективным? Как правильно спать, чтобы сон давал возможность организму восстановиться, и заряжал энергией на весь следующий день?

важно не только количество часов сна, но то, насколько качественно он протекает
важно не только количество часов сна, но то, насколько качественно он протекает

Постоянство сна

Совет
Специалисты рекомендую приучить себя ложиться спать каждый день примерно в одинаковое время

 Регулярный сон значительно влияет в положительную сторону на общее состояние человека и его тонус. Лучше всего ложиться спать в промежутке с 22.00 до 23.00. Считается, что в это время, согласно природным биологическим часам, сон самый полезный.

Специалисты рекомендую приучить себя ложиться спать каждый день примерно в одинаковое время
Специалисты рекомендую приучить себя ложиться спать каждый день примерно в одинаковое время

Подготовка ко сну

Чтобы улучшить эффективность сна, можно приучить себя осуществлять каждодневный расслабляющий ритуал. Например, принятие ванн с пенкой, самомассаж, растирание тела. Постепенно организм приучится к тому, что процедура обозначает скорый отход ко сну и будет сам настраиваться  на нужный лад. 

Совет
Также рекомендуется ложиться в постель только с положительными мыслями – они являются залогом спокойного и полезного сна.
Рекомендуется ложиться в постель только с положительными мыслями – они являются залогом спокойного и полезного сна
Рекомендуется ложиться в постель только с положительными мыслями – они являются залогом спокойного и полезного сна

Помещение для здорового сна

Чтобы сон был крепким и организму принес максимальную пользу, необходимо следить за своей спальней – контролировать температуру воздуха, атмосферу (желательно, чтобы спальня предназначалась только для сна и не использовалась как рабочее место или гардеробная). В идеале, во время засыпания в комнате должно быть тихо, абсолютная темнота и прохлада. Обязательно нужно засыпать в полной темноте, так как только в этом случае происходит полноценная выработка мелатонина, так необходимого для полноценного функционирования организма. 

!!!Важно!!!
Если на улице холодно и не хотелось бы открывать форточку, то лучше надеть теплую пижаму или укрыться одеялом потеплей, но создать поток свежего воздуха.

Здоровый сон: как правильно спать

На чем полезно спать и в какой позе

Польза сна также зависит от того, как и на чем мы засыпаем. Специалисты считают, что спать лучше всего на твердом диване и тонкой подушке. Оптимальная поза – на спине, так как не искривляется позвоночник, и кислород поступает в организм в нормальном объеме


Спите и худейте! Правила здорового сна

Вывод:
Для того, чтобы организм был здоров и получал максимальную пользу от сна, нужно следить не только за количеством сна, но также и его качеством.

Правила здорового сна





2015-07-11 23:52:47
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!