как правильно? - советы о том как делать правильно

Как правильно соблюдать Кето диету

Многие диетологи долгое время считали, что набор килограммов является следствием употребления жирной пищи. Последние исследования медиков причины ожирения населения, показали, что жирная пища никак не влияет на вес. Была разработана система питания, получившая название Кето или кетоновая диета.

Как соблюдать Кето диету
Как соблюдать Кето диету

Принципиальное отличие Кето диеты


Суть Кето диеты

Кетоновая, кеточная или Кето диета – это способ похудения, в основе, которой лежит отказ от углеводов, небольшим содержанием белков и наличием большого количества жиров. При питании по системе Кето диеты, происходит запуск процесса кетода, ведущий к разложению жировых клеток. Созданная кетоновая программа питания вначале включалась в комплекс лечения эпилепсии у детей. Только пройдя клинические испытания, врачи объявили, что выверенная система питания проявляет себя как самый результативный способ для избавления от излишнего веса.

Отличие Кето диеты от других
Отличие Кето диеты от других

Мнение приверженцев различных систем питания

Испробовав различные диеты, многие люди приходили к выводу, что диета помогает избавиться от лишнего веса не только за счет разложения жировых клеток, а скорее всего, за счет вывода излишков жидкости и разрушения массы мышц. Проведя определенные испытания и наблюдения, диетологи, пришли к выводу, что при соблюдении Кето диеты, вес снижается именно из-за уничтожения жировых клеток.

Мнения приверженцев Кето диеты
Мнения приверженцев Кето диеты

Что такое кетоз?


Что такое кетоз

Пища, принимаемая человеком, является источником необходимых для жизнедеятельности организма веществ: белков, жиров и углеводов. Углеводы, прошедшие метаболизм, являются источником энергии. Если в организме накапливается излишки углеводов, которые не превращаются в энергию, то из них образуется резерв, предусмотренный организмом на реагирование непредвиденных обстоятельств. Вот эти резервные углеводы и откладываются в жировые отложения. Запасы пополняются каждый раз, когда в организм попадает пища с высоким содержанием углеводов. Если сократить потребление высоко углеродной пищи, то организм будет использовать запасы углеводов, что и приведет к быстрому снижению веса. Кетоз – возможность организма делать углеводные запасы.

Кетоз
Кетоз

Как работает кетоновая диета?

Не получая нужного количества углеводов, организм использует резервы углеводов, которые содержатся в жировой прослойке. Таким образом, запускается процесс распада жировых клеток. В результате этого процесса образовываются жирные кислоты и кетоновые тела, последние являются аналогом глюкозы, недостающей организму.


Кето диета

Совет

Чтобы Кето диета начала приносить ощутимые плоды, организм должен получать безуглеводную пищу, но богатую белками и жирами. Жиры имеют разное происхождение, в пищу надо употреблять продукты с большим содержанием жирных кислот. Только при соблюдении этого условия, возможен запуск процесса кетоза.

Как работает Кето диета
Как работает Кето диета

Этапы длительности Кето диеты


Кето диета - как начать

Кето диета полностью перестраивает работу организма. Для получения первых ощутимых изменений Кето диету надо соблюдать хотя бы три недели.

Какова длительность Кето диеты
Какова длительность Кето диеты

Этапы перестройки организма

  1. Первый этап длится 12 часов после последнего приема углеводной пищи. За 12 часов организм запускает процесс расходования запасов имеющейся глюкозы.
  2. Второй этап длится сутки, двое. За это время организм начнет истощать запасы гликогена, содержащегося во внутренних органах и мышцах.
  3. Третий этап , при котором начинается перестройка обмена веществ. Организм производит ревизию наличия углеводов и начинает переработку жирных кислот и белков, содержащихся в мышцах.
  4. Четвертый этап запускается через семь суток. Организм приспосабливается к дефициту углеводов и вступает в кетоное состояние, при котором источником энергии становятся белки.
Главное перестроить организм
Главное перестроить организм

Рацион питания при Кето диете


Набор продуктов для Кето диеты

Чтобы запустить процесс кетоза, надо ограничить прием углеводов до 50 г в сутки. Источником углеводов могут стать овощи, с большим содержанием клетчатки, являющейся регулятором работы кишечника. При Кето диете нельзя употреблять полуфабрикаты, соусы и подливки, содержащие крахмал и сахар. Чтобы не допустить истощения организма, запасы углеводов надо восполнять его сложными (длинными) формами, которые содержатся в кашах и злаках. Кето диета диктует определенные правила при выборе продуктов, содержащих жиры. Насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, мясе должны составлять треть дневного рациона. Оставшуюся часть необходимо восполнять пищей, богатой мононасыщенными жирами.

Рацион питания
Рацион питания

Кето диета для спортсменов

Диета давно и успешно используется бодибилдерами для сжигания жира. В зависимости от правил соблюдения диеты она подразделяется на три варианта.

Кето диета для спортсменов
Кето диета для спортсменов

Стандартный вариант

Самым удобным является стандартной вариант диеты, при котором необходимо строго придерживаться соотношения белков, жиров, углеводов, делая акцент на белки и жиры. Этот вариант подходит для спортсменов, не занимающихся тренировками с большими нагрузками.

Стандартный вариант Кето диеты
Стандартный вариант Кето диеты

Целевой или таргетированный метод

В целевом варианте диеты предусмотрены дни, когда спортсмен принимает пищу с повышенным содержанием углеводов. Углеводные нагрузки предусмотрены дважды: перед тренировкой и сразу после нее.

Кето диета
Кето диета

Циклическая схема

Циклический вариант диеты предусматривает в рационе углеводных дней. Такая углеводная цикличность позволяет соблюдать Кето диету длительный период и предохраняет организм от недостатка источника энергии.

Циклическая схема Кето диеты
Циклическая схема Кето диеты

Вывод:

Кето диета – это нестандартный подход к выбору способа похудения, поэтому перед тем как начать диету, необходимо посоветоваться с врачом диетологом. Спортсмены проходят Кето диету под наблюдением спортивных врачей и тренеров.


Переход на кето диету - отзыв испробовавших





2018-03-10 18:54:14
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!