как правильно? - советы о том как делать правильно

Как влияет медитация на здоровье

Медитация
Медитация

Что мы знаем о медитации? Медитация в общем смысле - это духовная практика, одно из составляющих восточной религиозной культуры. В современном мире, во всем его разнообразии, религиозный подтекст данного явления все больше утрачивается и остается только основная суть - результативная психологическая методика, обладающая действенным расслабляющим эффектом. Повседневное восприятие рассматривает медитацию, как хороший способ уменьшить влияние стрессов на организм, расслабиться, улучшить концентрацию внимания и память, стабилизировать настроение.

Польза медитации для организма

Стремимся к равновесию
Стремимся к равновесию

Наше сознание порой может само породить массу болезней. Это разнообразные неврозы, депрессии, бессонницы, повышенная стрессовосприимчивость... Все мы знаем, что нашему телу необходима гигиена для поддержания его в нормальном состоянии.Это же касается нашего мозга и сознания. Медитация - своего рода очищение ума. 

Психологический эффект медитации

Все под контролем
Все под контролем

  • Понижение чувствительности к стрессам, снижение уролвня беспокойства, предотвращение депрессий. 
  • Декомпенсация фобий, страхов, навязчивых состояний. 
  • Стабилизация настроения, появление навыков получения удовольствия от жизни, наслаждения ею.
  • Повышение самооценки. 
  •  Улучшение логичности мышления, осознанность предпочтений.
  • Улучшение способности концентрировать внимание.
  • Значительное усиление контроля за эмоциями.
  • Повышение интеллекта и организованности мышления.

Физиологический эффект медитации

Снижение АД с помощью медитации
Снижение АД с помощью медитации

  • Стабилизация артериального давления.
  • Стабилизация числа сердечных сокращений и дыхательных функций до нормы.
  • Снижение уровня гормонов стресса в организме.
  • Повышение мыслительной активности. 
  • Усиление иммунитета.
  • Улучшение энцефалопоказателей мозга.
  • Прилив сил и энергии.

Как научиться правильно медитировать

Буддийский монах
Буддийский монах

Почти каждый из нас при слове "медитация" сразу представляет себе буддийского монаха, сидящего в тибетских горах, в храме, скрестив ноги. И на работу ему не надо, и проблем особых нет, сиди да медитируй.. А нам некогда. 
Смеем Вас заверить, что для того, чтобы заняться медитацией, вовсе не обязательно бросать налаженный быт, работу, семью, и отправляться в дальнее странствование к Тибету. Заниматься медитацией можно и дома, уделяя этому занятию до 20 минут в день. Основное условие - занятия должны быть постоянными. Редкие, случайные занятия не принесут особого эффекта.

Медитировать можно и так
Медитировать можно и так

Одно из важнейших условий для медитации - полная расслабленность и отсутствие отвлекающих факторов. Примите удобную позу. Выберите время, когда Вас не побеспокоят неожиданным звонком или разговором. Для медитации вовсе не обязательна "поза лотоса". Достаточно лишь удобно усесться на стуле. Медитировать лежа не рекомендуется, так как существует вероятность засыпания. Техник медитаций, сложных и простых - великое множество. Но их количество , в принципиальном смысле, неважно. Для релаксации  и достижения эффекта достаточно одной. Имеет значение лишь качество выполнения. Ниже Вы можете ознакомиться с основными правилами медитации.

Основные правила медитации. Базовый вариант

Вы где-то здесь..
Вы где-то здесь..

  1. Исходное положение - сидя на стуле в удобной позе, ступни прилегают к полу, руки расслабленно лежат на коленях ладонями вверх.
  2. Дыхание.
    Сосредотачиваемся на нем полностью. Анализируем, как воздух наполняет легкие и выходит обратно. Не производим никаких усилий, ничего не изменяем - не учащаем и не замедляем. Просто наблюдаем, как дышим. При появлении отвлекающих мыслей усилием воли переключаем их на дыхание и наблюдаем за ним в течение не менее пятнадцати минут. 
  3. Глубокое дыхание.
    Глубокое дыхание - следующий этап. После первого этапа дыхательного расслабления несколько минут дышим как обычно. Затем медленно делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на четыре секунды, потом так же медленно выдыхаем. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут, ни на что не отвлекаясь.
  4. Визуализация. Мысленно, в деталях , представляем место, где вам тепло, приятно, спокойно, хорошо, радостно. Стараемся представить это каак наяву, абстрагируясь от окружающего. Для фона можно включить тихую, расслабляющую музыку.    
Не принуждайте себя..
Не принуждайте себя..

Медитация полезна только тогда, когда есть в ней потребность. Заставляя себя, Вы не достигнете никакого результата. Выходите из медитации, не фиксируя время, а когда почувствуете, что достаточно. Выход должен быть постепенным. Не пугайтесь, если в голову постоянно лезут назойливые мысли. Вы ведь еще не научились полностью себя контролировать, а при расслаблении в сознании всплывает именно беспокоящее. В процессе тренировок Вы научитесь регулировать это. Не ждите мгновенного результата. За одно или два занятия ничего в Вашем восприятии не изменится. Результат достигается в процессе.

Как влияет медитация на здоровье/видео/


Польза медитации


Медитация для здоровья и укрепления иммунитета


Влияние медитации на человека


Для чего нужно медитировать


Медитации, меняющие жизнь

Вывод:
Медитация оказывает общее благоприятное воздействие на организм, на сознание человека и его жизнь, помогает ему достичь наилучшего взаимодействия с окружающим миром, помогает легче переносить трудности. Ведь в жизни важно только здоровье человека и его близких, их счастье и любовь. А все остальные трудности и стрессы преходящи. Именно это восприятие и формируют занятия медитацией. Уравновешенный человек избегает ненужных конфликтов, с легкостью добивается поставленных целей, управляет эмоциями. Это отличный путь к достижению успеха и гармонии в жизни. Чего мы Вам, собственно, и желаем..




2017-10-13 19:47:23
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика