как правильно? - советы о том как делать правильно

Как женщине подготовиться к зиме?

Снег, лютые холода, сильный ветер… Зимушка-зима пришла. А вместе с ней пришел и стресс для вашего организма: он начинает заболевать и хандрить. Очень важно подготовиться к этому непростому периоду заранее, чтобы вы легче перенесли зиму. Для женского организма требуется особая подготовка. Что же нужно сделать? Рассказываем подробно.

1. Корректируем рацион. Зимой советуем употреблять продукты в следующем соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%. При этом животный белок можно заменить диетическим, который есть в чечевице, сое, фасоли. Ни в коем случае не отказывайтесь от сложных углеводов: круп, фруктов и овощей, цельнозернового хлеба. Сухофрукты и мед будут отличными заменителями сахара.

2. Движение и спорт. Зима - не повод сидеть дома. Нужно обязательно много двигаться, а желательно еще и спортом заниматься. Если вы боитесь тяжелых тренажеров в обычном фитнес-зале, советуем пойти в специальный женский клуб “FitCurves”. Здесь вас ждет безопасная тренировка продолжительностью в 30 минут, все тренажеры разработаны с учетом особенностей женского организма. Контролировать вас будут сертифицированные специалисты, которые будут проводить ежемесячные замеры, мотивировать и поддерживать. В клубе вы можете пройти программу питания, которая поможет управлять весом и сформировать здоровые привычки.

3. Обязательно пересмотрите свой гардероб. Смело можете убирать летние вещи до наступления тепла. Взамен легким кофточкам и платьям достаньте зимние свитера, утепленные брюки, колготки, шапки, перчатки. Теплые вещи тоже могут быть красивыми, просто подберите одежду в вашем стиле.

4. Ну и не забывайте про витамины. В рацион обязательно добавьте такие фрукты, как киви, апельсины - они содержат витамин С. Нелишним будет пропить целый курс витаминов, проконсультируйтесь по этому вопросу с доктором. Когда чувствуете, что заболеваете, сразу начинайте лечиться: пейте чаи с жасмином и мятой, распарьте ноги в горячей воде и т.д.

5. Водные процедуры. Речь идет не о моржевании (хотя это было бы тоже хорошо!), а обычном контрастном душе. Таким образом вы тренируете сосуды и мышцы, укрепляете иммунитет. Начинайте с терпимых температур, со временем уменьшая градус воды. После душа обязательно выпейте горячий чай или молоко.

Дорогие женщины, всегда заботьтесь о своем организме и любите себя. Помните, что никто кроме вас самих это делать не будет. Крепкого вам здоровья и легкого самочувствия!





2018-12-16 15:21:01
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!