как правильно? - советы о том как делать правильно

Правильная скандинавская ходьба

В последние годы все больше наших граждан, которые заботятся о своем здоровье и пытаются постоянно держать себя в форме, открывают для себя новое занятие – скандинавская ходьба. Сегодня, передвигающиеся с лыжными палками без самых лыж не вызывают такого выразительного удивления как 5-10 лет назад. Согласно мнению специалистов, скандинавская ходьба – одно из самых эффективных фитнес-упражнений.  

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

О скандинавской ходьбе

В скандинавской ходьбе берут участие несколько групп мышц, за счет этого расход энергии сильно увеличивается, недаром многие желающие похудеть практикуют это упражнение. 

!!!Важно!!!
С помощью пары палок для ходьбы удается снизить нагрузку на суставы ног, в частности на голеностоп. По этой причине, финская вариация ходьбы – отличная возможность для пожилых людей укрепить свое здоровье. Больше того она зарядит энергией, жизнерадостностью.
Для пожилого возраста скандинавская ходьба - то что нужно!
Для пожилого возраста скандинавская ходьба - то что нужно!

Сегодня стало модным организовывать целые группы людей, которые вместе отправляются по определенному интересному маршруту, передвигаясь по принципу финской ходьбы. Прекрасное времяпровождение, новые знакомства, польза для здоровья, – что может быть лучше?

!!!Важно!!!
Скандинавскую ходьбу часто называют лечебной, ее используют для укрепления сердечнососудистой системы.
Палки уменьшают нагрузку на суставы ног
Палки уменьшают нагрузку на суставы ног

Техника скандинавской ходьбы

Нельзя сказать, ходить по-скандинавски сложно, в то же время здесь есть свои значимые нюансы.  Сегодня в крупных городах можно встретить кружки по скандинавской ходьбе, где специалист научит, как делать все правильно.  Если там, где вы живете таких привилегий нет, не расстраивайтесь, всему можно научиться самостоятельно, просто выучите несколько правил.

!!!Важно!!!
Прежде чем приступить к упражнению проведите легкую разминку, чтобы разогреть рабочие мышцы и связки.
Кружок по скандинавской ходьбе
Кружок по скандинавской ходьбе

Исходное положение – ноги вместе, спина ровная, взгляд вперед, туловище слегка наклонено вперед. Возьмите палки в руки и спокойно удерживайте их вертикально, не сдавливая сильно на рукояти. Не переживайте, что можете уронить опору, палка надежно закреплена в руке темляком.  

Польза скандинавской ходьбы
Польза скандинавской ходьбы

Следуйте противофазному принципу ходьбы, то есть шаг левой ногой – левая рука назад и наоборот. Упирайтесь на палки и двигайтесь по правильной амплитуде, не отклоняйте руки относительно корпуса тела больше чем на 45 градусов. Старайтесь двигаться максимально синхронно.

 

Положение рук во время движений
Положение рук во время движений

!!!Важно!!!
При отведении руки назад она должна быть расслабленной, когда рука идет вперед нужно приложить усилия и сжать рукояти палки. Не забывайте распределять нагрузку правильно: пятка-носок, пятка-носок и т.д.

Распространенные ошибки

На первых порах новички в скандинавской ходьбе часто повторяют следующие ошибки. Возьмите их себе на заметку и искорените из своей дальнейшей практики.

  • Рука и  нога одной стороны совершают синхронное движение – так называемая ходьба «иноходью»;
  • Прижатие локтей к телу;
  • Строго прямое положение тела;
  • Волочение палок за собой (на палки нужно опираться, чтобы заставить эффективно работать мышцы);
  • Удержание палок слишком далеко от тела;
  • Вынесение обоих палок вперед или назад одновременно;
  • Упор на палки всем весом;
  • Слишком расставленные ноги (шаг должен быть средним).
Основные моменты
Основные моменты

Вывод:
Научится техники «финской» ходьбы не сложно, можно даже без опытного тренера. Всего парочка правил и спустя 2-3 занятия все будет в «ажуре». Вначале занимайтесь по 20 минут, постепенно продолжительность тренировок следует увеличить до часа и более, все зависит от вашей подготовки и целей, которые поставлены перед вами. Тренируйтесь на здоровье!

Обучающий видеокурс СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА


Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.





2016-06-04 15:23:14
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!