как правильно? - советы о том как делать правильно

Правильная техника бега

Как следует бегать правильно, интересуются, пожалуй, все, кто принял решение вести здоровый образ жизни. Несомненная польза от бега заключается в том, что он представляет отличную возможность не страдать от последствий гиподинамии и привести свое тело в порядок. Прежде, чем приступить к беговым тренировкам, следует вооружиться базовыми представлениями о технике и о разумном дозировании физических нагрузок, а также о времени и даже месте будущих пробежек. Нужно также усвоить методику предбеговой подготовки. Иначе вместо предполагаемого положительного эффекта неподготовленный человек вполне может навредить собственному самочувствию и здоровью.

Как правильно бегать
Как правильно бегать

С чего начинать бег новичку?
Тем, у кого слабая физическая подготовка, следует начинать с неспешных прогулок, постепенно ускоряя темп.
С чего следует начинать
С чего следует начинать

Совет
Беговые и предбеговые прогулки не должны продолжаться слишком долго.

Продолжительность бега

Так, четверти часа будет более, чем достаточно для того, чтобы постепенно поднимать тонус мышц, а также укреплять сердечно-сосудистую систему. К бегу возможно приступать только после нескольких прогулочных тренировок, не забыв о необходимости их чередовать с динамичной ходьбой.

Продолжительность бега
Продолжительность бега

Какой бег более всего полезен

Длительность, как и интенсивность пробежек надо постепенно увеличивать только через пару месяцев с момента ваших занятий. Делается это постепенно. Начиная с 15 минут следует постепенно доводить длительность своей пробежки примерно до 45-50 минут. Вместе с продолжительностью нужно также увеличивать и протяжённость дистанции, усиливая попутно темп беговой тренировки. Самой оптимальной частотой тренировок будет около трёх раз за неделю. 

Какой бег полезен
Какой бег полезен

Местность для бега

Важное значение также имеет рельеф той местности, где предполагаемо будут проходить ваши беговые тренировки. Начинающим спортсменам нужно знать о том, что их маршрут должен включать как подъёмы, так и спуски, а еще ровные участки. Это нужно для того, чтобы уровень нагрузки на все группы мышц был равномерным. Так, спуски заставляют интенсивно работать мышцы и связки в области коленей с голенями, а подъёмы включают в усиленную работу мышцы лодыжек со стопами. Составляя себе беговой маршрут, не стоит об этом забывать. Бег по дорожкам, которые имеют асфальтовое покрытие, является вредным для стоп, позвоночника и коленных суставов. Он приводит даже к диартрозам у неопытных спортсменов, потому бегать оптимально по грунтовым тропинкам или дорожкам. 

Местность для бега
Местность для бега

Совет
Наилучшим местом для спортивных пробежек считается лесопарковая зона.

Обувь для бега

Если в том микрорайоне, где вы живете, такая зона отсутствует, а бегать нужно по асфальту, то на помощь приходит высококачественная спортивная обувь, которая имеет усиленные амортизационные качества. Само собой, что настоящие беговые кроссовки обойдутся не так уж дёшево, но экономить на здоровье нижних конечностей не целесообразно. 

Обувь для бега
Обувь для бега

В какое время суток лучше всего бегать?
Не так уж и важно, в какое именно время суток вы решите бегать. Специалисты говорят, что заниматься оздоровительным бегом одинаково хорошо в любое время суток. Главное, чтобы это не причиняло вам неудобств и приносило удовольствие.
Когда лучше бегать
Когда лучше бегать

Утренний бег

Те, кто решил, что для них оптимально будет бегать именно по утрам, должны понимать, что тренироваться на пустой желудок категорически нельзя. Потому вставать с постели надо с таким расчётом, дабы промежуток времени между пробежкой и завтраком был, как минимум, 30 минут. Едва проснувшись, необходимо выпивать около 200 грамм тёплой воды с таким же количеством жидкости на протяжении завтрака. Пол-литра жидкости поможет уменьшить вязкость крови, а она максимальна именно в утреннее время.

Утренний бег
Утренний бег

Разминка перед началом тренировки

Тренировку будет правильно начинать с предбеговой разминки, она продолжается не меньше четверти часа. Правильно произведённая разминка поможет мышцам быть эластичными и подготовит к последующей физической нагрузке. Так что в разминочный комплекс следует включить упражнения на повороты и наклоны туловища, а также выпады и приседания. После каждого из упражнений надо делать по несколько энергичных, но не резких шагов.

Разминка перед бегом
Разминка перед бегом

Вывод:
Бег является довольно полезным занятием, которое помогает человеку развить выносливость, а также укрепить мышцы и просто оздоровиться. При помощи бега многие достигают упругости мышц и даже избавляются от лишнего веса. Но, для того, чтобы эффект был оптимальным, нужно следовать простым правилам правильного бега.

Как правильно бегать





2016-10-24 20:11:25
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!