как правильно? - советы о том как делать правильно

Техника правильной скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба сегодня завоевывает все больше и больше поклонников. Причины такого положения вещей стоит поискать в ее эффективности и получении видимого результата. Важно правильно и полноценно подготовиться к данному занятию. Так, предварительно сделанные простенькие упражнения предохранят от возможных травм и сделают тренировку на порядок эффективнее.

Правильная скандинавская ходьба
Правильная скандинавская ходьба

Что является основой скандинавской ходьбы?
Основным элементом в скандинавской ходьбе, как следует из названия, является шаг.

Основа скандинавской ходьбы

Совет
Есть некий, определенный набор из движений, необходимых для выполнения этого упражнения. Но, в случае регулярных занятий вполне можно разработать и свой собственный, гораздо более подходящий для вас разминочный комплекс.

Пошаговая инструкция для занятия скандинавской ходьбой


Ошибки техники скандинавской ходьбы

В первую очередь, нужно выпрямиться, слегка наклонив свой корпус вперед. Далее надо скоординировать свои движения рук. То есть, для начала просто желательно пройтись, неся палки параллельно земле. Держать их нужно за середину. Ощущается незаметный в случае с обычной ходьбой противоход, когда левая рука вперед и правая нога тоже вперед, а левая нога движется с правой рукой. 

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Потом нужно опустить палки, взяв их так, как планируется держать при ходьбе, после чего волоком потянуть их за собой. Здесь следует попрактиковаться, сначала действуя только одной ногой с одной рукой и с палкой. Это поможет телу проще осваивать движения. Когда вам подскажет ритм, нужно будет оттолкнуться одновременно левой палкой и правой пяткой, а также правой палкой и, соответственно, левой пяткой.

Техника скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы

Стопы в скандинавской ходьбе

Стопы следует держать прямо, сначала ступать на пятку, а совершив толчок, нужно будет стопу перекатывать вперед. Тогда вес будет переходить на подушечки стопы, потом на пальцы и на пятку другой ноги. Потом делается то же самое, но уже с другой ногой.

Стопы в скандинавской ходьбе
Стопы в скандинавской ходьбе

Интенсивность тренировок

Интенсивность вашей скандинавской тренировки надо регулировать самому. Если хочется увеличить нагрузку, нужно просто сильнее оттолкнуться руками, сделав шаги шире и попутно увеличив длину палок.

Интенсивность тренировок
Интенсивность тренировок

Питье при ходьбе

В процессе, как и после ходьбы, воду пить не только можно, но даже нужно. Правда, только по мере появления жажды. Пить надо небольшими глоточками, и только через небольшие промежутки.

Питье при скандинавской ходьбе
Питье при скандинавской ходьбе

Как правильно держать палки

Палки, по сути, на руках держатся сами. Петли, предназначенные для кистей рук, на специальных палках, разработанных для финской ходьбы, предельно надежны. Внешне они походят на раструбы перчаток, охватывая широкими полосами большие пальцы, тем самым предохраняя кисть от ошибочных и потенциально травматичных движений. Нужно просто продеть руку и закрепить петлю, отрегулировав диаметр посредством застежки. Ваше запястье ни в коем случае не должно пережиматься. Так что случайно выронить палки не реально. Держать их следует свободно, не напрягая кистей рук, в положении параллельно друг к другу. 

Правильно держим палки
Правильно держим палки

Работа руками во время скандинавской ходьбы

Алгоритм действий рук такой же, как в катании на лыжах. Их нужно слегка согнуть в локтях и двигать вверх-вниз, попутно отталкиваясь от поверхности палками. В верхнем положении руки поднимаются примерно под углом в 45 градусов, а «нижние» руки отодвигаются назад, где-то на уровне таза. Очень важно сохранять ровную осанку. 

Работа руками при скандинавской ходьбе
Работа руками при скандинавской ходьбе

Вывод:
Скандинавская ходьба является очень эффективным общеукрепляющим упражнением. Выполнение ее технически не представляет сложности, так что научиться ему может каждый. Главное правильно держать осанку, не забывать работать руками и распределять нагрузку.

Скандинавская ходьба и похудение





2016-08-10 20:49:32
комментарии:

- как правильно? - советы о том как делать правильно связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика


Все услуги фриланса по 500 рублей!